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如何达到自我肯定?

来源: 作者: 时间:2008-12-04 Tag:

问题与困惑

            昨天考完试想去百货公司逛逛,轻松一下。没想到经过化妆品专柜时,就被销售小姐拦下,用她那三吋不烂之舌拼命向我推销一组保养品。虽然有点心动,但觉得毕竟自己还是学生,不需用到这么高档的东西,况且口袋的钱是要当作这个月的生活费。但是在专柜小姐的死缠烂打之下,实在难以开口拒绝,因此耗在那里几十分钟,后来为了能求脱身,草草地花了两千多元买了那组产品,回家之后懊恼不已…. 我这是怎么了?

天使理解你

        很多人像你一样曾遇到过类似的情况。很多时候面对的是陌生人,更多的时候是面对自己的亲人或是室友、同学。当你跟他们相处时,心中有一些不太舒服的想法或感觉,但是却很难顺畅地表达出来,结果闷在心里,最后不但感觉很委屈,也有满肚子的愤怒与懊悔。

天使帮你分析

        这可能就是缺乏自我肯定的征兆!心理学家发现很多人在人际关系中,之所以会发生困扰,原因就是在于无法自我肯定所致。你可以利用自我肯定量表来知道知道自己自我肯定的程度如何。

         四种人际沟通反应
        每个人在人际关系中所使用的沟通方式都不尽相同,一般来说,常见的反应有下列四种型态,看看你是属于哪一类?

            1. 自我肯定型(assertive):自我肯定主要强调以诚实且直接的方式来表达自己的感觉与想法,同时是合乎社会规范、适合当时情境并为一般人所接受。此外,自我肯定的人不会只为了维护自己的权益,也会顾及别人的权益与感受。

         2. 非自我肯定型(non-assertive):此类的人不赶把自己的需求表达清楚,而让别人侵犯了自己的权益,因此经常觉得委屈与愤怒。
         3. 消极反抗型(passive-aggressive):此类的人也是无法直接表达不满,但是却采取消极的抵抗,以不合作或是阳奉阴违的方式来发泄敌意,表面上同意别人的要求,事实上却无法做到承诺。
         4. 攻击型(aggressive):此类人往往把自己的利益放在别人之上,为了达到自己的需求,不惜侵犯别人的权益,所以容易引起别人的不快。
       这四种人际反应当然是自我肯定型最好啰!跟这样的人相处也会很愉快,一方面他有话就说,直接且诚恳,让你不会觉得摸不着头绪;另一方面,言语又不会太冲而伤到别人,让人觉得真诚且尊重。你是属于哪一型呢?

天使给你建议

         如何达到自我肯定?
        如果你发现自己经常无法自我肯定,就要注意了,别以为忍一步就一定会海阔天空,若长期把情绪压抑在心中,不但容易罹患身心疾病的机率大增,人际关系的质量也并不会太好。底下是几个自我肯定的原则:

       

 

          1. 运用「我」讯息:练习用「我讯息」来陈述,也就是说当对方说了什么让你不舒服的话时,你可以用「我觉得….」当作开头,把自己听到那句话的感觉说出来,例如「听到你这么说,我觉得蛮生气的。」这样不但让对方了解你,也不会把箭头指向对方,让他感到威胁(例如说「你真是太过份了!」就不太恰当)
         2. 直接地表达自己:有时当我们感到不舒服却又不赶明说时,常会用迂回或暗示的方式表达,这样不但没有好的效果,反而会让对方感觉你是在指桑骂槐或是更捉摸不定。
         3. 清楚具体陈述:有时虽然我们表达出我们的感觉与想法,但是由于不够具体,造成误会加深。例如室友之间常为了一些生活作息会有一些摩擦,有时常会听到「你的生活习惯真的很糟,跟你住在一起真倒霉!」之类的话,但实在太笼统了,更好的讲法是「你前天深夜讲电话讲得非常大声,我因此无法入睡,造成隔日精神很差,心情也随之很糟糕。」把具体的人时地物讲清楚,而非笼统地一语带过。
         4. 避免质问:有时当我们心里不舒服时,难免会有敌意,此时若是用质问甚至责怪的语气表达,也容易加深彼此的嫌隙哦!
         5. 坚定的眼神、平稳的语气:当你正在气头上时,话都说不出来时,最好先做个深呼吸或是心中默数一二三,让自己心境较为平缓,然后用坚定的态度表达。若是自己眼光闪躲或是脸上写着尴尬抱歉,是不容易达到好的效果的。
         自我肯定并非一蹴可几的,有时,我们这种软弱而无法坚定的个性是很多因素造成的,包括家庭成长背景等等,因此想要改变必须有点耐心,相信只要你慢慢地练习,会愈做愈自然的。但是这里也要再次提醒各位,自我肯定并不代表就是霸道横行,愈是自我肯定的人,其实是愈谦卑与尊重的人。
    

 

        

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