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临考前心情很紧张,该怎么克服?

来源: 作者: 时间:2008-10-31 Tag:

问题与困惑

怎样调整心理状态,在考试时发挥正常水平?临考前心情很紧张,并且在考试中手竟会发抖,这些情况怎样克服呢?

 

天使理解你

很多学生像你一样,平时学习挺好,考前由于紧张而发挥失常,让大家很苦恼。

 

天使帮你分析

考前紧张是一种焦虑情绪,这种情绪是指向未来的,对考试结果的担忧。适度的紧张可以调动我们的能量,但是紧张过度就会影响考试的发挥。对考试结果的担心其实是进一步对考试结果赋予的意义不同而造成,如果过分担心不好的结果会给我们造成不好的评价等等,就会激起更加焦虑的情绪。人在焦虑的时候注意力只能集中到自己的焦虑状态这一个点上,所以无法分配更多的注意力去应对考试,所以影响考试发挥。

 

天使给你建议

1正确对待考试:
  应该充分认识到考试是现代人生的必须经历,每一个人一生都要经历无数次考试,尤其是青少年在校学习期间更为普遍集中,不可怕。把中考和高考也看作是初中或高中的最后一次模拟考试,是可以使你的紧张度明显降低的。

2
调整考试动机,制定合适的考试目标:

  首先要把外部(社会、家长、学校)的压力动机转化为考生自己的内部动机,使考好成为考生自愿的实现自身价值的愉快的行动。

  其次,要有与自己真实水平相匹配的考试目标,以便充分发挥考生的最大潜能,达到最佳竞技状态。考试目标不明确,或定得太高、太低都会影响考试效果。

3
增加自信,树立信心,信心就是力量,信心就是胜利,缺乏信心,甚至绝望的学生是考不出好成绩的。要相信自己,并不断暗示和鼓励自己我能考好

4
改进学习方法,注意劳逸结合。要保证休息和户外活动时间,注意学习效率的提高而不要计较学习了多长时间,切忌用拖时间的方法来安慰自己和家长我已尽力了。记住只有休息好,精力充沛了才能学习好,记忆好、思维好。


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