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考试时总走神怎么办?

来源: 作者: 时间:2008-12-19 Tag:

问题与困惑

         考试的时候总是走神,好多同学和我一样都有这个毛病。该怎么办呢?

天使理解你

        考试的时候走神总是无意间发生,让我们控制不了,浪费了时间和精力,真的是一件很头痛的事情。

天使帮你分析

       考试中的走神有两种:一种是受意志支配的走神,即应一试者有意地离开试卷去想别的事情;另一种是不情愿的不受意志控制的走神。   
      第一种走神自然不会引起应试者的苦恼,因为这种走神可以控制,应试者想“走”便“走”,不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题,也知道时间很紧,可就是“神不守舍”,与试题无关的其它念头频繁出现,叫人无法控制。

      我们都有这样的体验:当我们在轻松自如的状态下,对所感兴趣的事物进行学习、钻研时,可以废寝忘食;根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张,我们做这些研究完全是由于兴趣爱好,兴趣爱好是内部动机,内部动机不构成压力,而是动力。在考试时,情况则有所不同。外部因素的刺激,有时甚至埋役了内部动机。如考大学的学生会考虑到前途、命运的伺题,家庭、社会的评价等、本来爱学习,以学为乐的学生,受到外部的这些刺激,也惶惶不可终日,学不下去了。之所以会这样,就是因为我们的注意力有一部分或全都已经从内部转移到外部,因为外部的诱因(如考上大学之后的成就等)更吸引人。而外部诱惑力越大压力也越大,这种压力使人高度紧张。在这种高度的紧张状态下,生理的防御机制就会出来干预,以进行自我保护,表现恰恰是注意力不能集中。

天使给你建议   

        知道了走神的原因,那么我们该如何克服呢?最根本的一点就是克服焦虑,去除紧张。为此,必须在试前作好应试的心理准备,步骤如下:

      第一步:考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗?是随波逐流、无可奈何吗?是为了开辟自己的人生之路吗?是要考察自己的真实水平自我了解吗?想清楚自己的动机是外部动机还是内部动机,还是二者兼有。

      第二步:设想在自己目前的动机的支配下考试,如果考糟了,会有什么样的后果。要敢于去想最坏的后果,外部动机支配下的失败会是怎样的后果,内部动机支配下的失败会是怎样的结果,一定要认真思考,产生真切的情绪体验,这样思考和体验五次以上,便使自己逐渐变得能够接受最坏的事实,这有助于消除外部动机,保留内部动机;或者将外激动机转化成内部动机。

      第三步:内部动机的调节。心理学研究表明,对中等难度的学习任务,强度适中的动机水平最容易使人建立自信。
      调动潜能,发挥最高水平。因此,考试之前,考生要根据自一己的实际能力来调节自己的动机水平,既不能将考试月标订得太高,超出自己的实际能力,也不要过分自卑,低估自己的真实水平。可以根据模拟考试或以往的考题来了解自己的能力,调节动机水平。一般来讲,如果自己的实力介于考上.考不上之间,这时可适当降低动机水平。
      经过以上三步的准备,考试的紧张、焦虑便可降到最低限度,一般不会发生考场上“走神”的现象。但万一在考试中又“走神”,怎么办?下面介绍几种应急的措施.

      第一种:放松,暂停作答,闭合双眼,轻轻对自己说“放松”,这样重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。

      第二种:全身绷紧,从头到脚的体会绷紧的感觉,约十秒钟,然后突然放松,体会全身的肌肉的状态,从头到脚的体会,然后收回神来继续作答。

      第三种:看好表,给自己规定一个专门走神的时间,大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神,其它时间绝对不可,不然则自我惩罚,如一走神自己就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神,使“走神”现象不敢泛滥。


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