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高中厌学怎么调节?

来源: 作者: 时间:2009-01-31 Tag:

问题:

年龄:17
性别:女
描述:
我是某重点中学的学生,成绩靠前。但自从到外地参加全省性,全国性的比赛时,我发现自己很差,认识的那些朋友不是国家集训队的队员,就是数理化竞赛全国前20名的!我知道自己很差,就应该努力学习,但我看不进书,学不进去。脑子里也没想什么,就想着要努力,于是天天在书房学习,不见成效;其实实际上,我不喜欢学习了,对学习没有任何兴趣了,但就知道要赶上!怎么会这样?怎么办好?

天使理解你:你好,我非常理解您的这种感觉,因为我也曾经有过这样的经历。知道自己应该去努力,但实际上真的很厌倦,毫无动力,甚至想放弃算了,但又不敢,也不甘心。

天使帮你分析:看您的年龄应该大约读高中一、二年级,这个时期的课业压力非常重,现在厌学情绪在高中非常多见。高中生的厌学症在近几年里呈上升趋势,已成为一个令社会、学校、家庭都十分担忧和关心的问题。
一、高中生厌学情绪成因分析

厌学是一种典型的心理疲倦反应。其主要表现为学习不主动,情绪消极,注意力分散等。据调查,高中生厌学情绪反映出来的基本症状最初只是课堂上注意力不集中、听课常走神、作业难以按时完成。随着厌学情绪的增长,其主要表现为对学习采取回避、逃避、放弃的态度,注意力完全分散,热衷于网络游戏、网上聊天、交朋结友、群体活动,严重者完全置学习于不顾,沉溺于网络游戏或成天无所事事。学生厌学情绪的产生,是社会、学校、家庭和主观、客观等方面各种因素综合影响的结果。
造成高中生厌学情绪的影响源主要有以下两方面的因素:

(一)客观的外在影响源。
1、学习负担和压力过大。现在的高中生,学习压力和负担之大是无须讳言的,一个认真的高中生,每天的学习时间不低于12小时,这种压力和负担,对于正处于生理和心理发育期的高中生来讲,确实是不适当的。

2、家长期望值太高。当前的高中学生的家长们无不望子成龙、望女成凤,对于子女提出不切实际的期望目标,致使不少学生“跳起来也摘不到桃子”,甚至“搭起梯子也摘不到桃子”,久而久之,难免不灰心气馁,产生厌学情绪,甚而逃避或放弃。

3、教师教育方式不当。教师在教育教学中有意无意地产生一些失误,如考试分析时对排名次的过度强化、个别辅导的亲疏之分、课堂教学中的否定倾向、日常教育中的言辞与偏颇,导致对学生自信心、自尊心的伤害。

4、家庭教育方式不当。家长过度的唠叨、责骂、猜疑、嘲讽甚至动之以拳脚或不切实际的加大学习量,使学生有可能产生抵触情绪进而演化为厌学情绪。

5、社会现象的负面影响。如“分配不公”、“大学生就业难”、“国企破产”、“失业率上升”和媒体曝光及民间传闻的腐败案件等,从不同角度给高中生以负面影响,动摇其学习动机和信心,诱使其产生学习无用和厌学的情绪。

6、单亲及后双亲家庭对子女的伤害。随着离婚率日渐攀高,单亲及后双亲家庭越来越多,残缺家庭如处置不当,可使相当多的子女因对父母抵触、不满的情绪而产生失望和厌学情绪。

7、电视中不良内容的影响。如电视剧中常有的“文盲成大款”、“高知者打工”现象及一些电视剧尤其是一些反映校园生活的电视剧不恰当的夸大教育的弊端等,给学生以视觉冲击,潜移默化地使学生视学习为苦差事进而厌学。

8、学生消极同伴群体的影响。尤其是辍学同伴的影响尤为严重。

(二)主观的内在影响源。

1、学生对学习认识上的偏差。对发现知识、了解知识、掌握和运用知识的难度估计不足或认识不深,以为轻而易举,结果一旦遇到困难便知难而退。缺乏对学习难度充分认识的心理准备,由此滋生厌学情绪。

2、基础太差,难以适应。相当部份的学生由此而厌学。

3、学习目的功利化或不明确。这是部份家境贫苦学生易产生厌学的原因之一。

4、学习过程中方法不当。因方法不当,影响成绩,因成绩不佳而换望,因失望而厌学。

5、消极的情绪体验。因此而产生的自卑、无能和失去信心等,导致厌学业。

6、抗挫能力低下。不少学生对考试成绩的高低缺乏正常心态,常因一次失误而一蹶不振,失去信心、失去动力,缺乏屡败屡战的抗挫能力和锲而不舍的精神,由此而生厌学情绪。

结合您的叙述,可以看出您本身是一个品学兼优的学生,自我的要求和周围人的期望可想而知是非常的高,你感觉到压力很大,但由于接触了很多其他优秀的学生,又让你觉得自己并没有那么好,也做不到那么好,无法超越他人,产生了深深的挫折和疲惫感。由此产生了厌学心理。

天使给你建议:

一、培养对自身问题的正确认识

高中是人生的一个关键时期,不可能更换新环境去开始新的生活,远离这种学习环境,你必须想办法克服困难,迎难而上,所以要学会调整自己的心态和情绪,提高学习成绩。

首先要端正心态,学习是为了自己能掌握更多的知识和技能,作为自己将来为人处事,生存和竞争的有利武器,而不是和他人攀比,须知,天外有天,人外有人,只要自己尽了力,没有虚度光阴,有效把握了自己的命运,那就是一个成功的人。

二、学会放松

面对这么大的学习负担和压力,必须让自己学会松弛,有张有弛才是王道,否则就是铁人也受不了。

教你一个放松训练的方法,在你感到非常疲惫的时候不妨一试:

1、放松训练的注意事项
准备工作 一是选择一处安静的场所,配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜),坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子,去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼,深呼吸几次,每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。

练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉,不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒,然后放松10秒,重复做2~3次。但这只是一个大略的时间,切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群;再放松肌肉群,注意体会相反的、放松的感觉。

在训练进程中可适当穿插深呼吸,每次吸气后停住,再徐徐呼出。每天练习1-2次,每次20分钟左右。

2、肌肉放松次序及收缩指令:
右手用力握拳,体会紧张感;放松,再体会放松感。重复。

左手用力握拳,体会;放松,再体会。重复。

弯曲右前臂,收缩二头肌;放松,体会。重复。

弯曲左前臂,收缩二头肌;放松,体会。重复。

锁眉,收缩前额肌肉,放松。重复。闭紧眼,放松。重复。咬紧牙,放松。重复。上下腭紧张,放松;舌头顶紧上腭,放松。重复。闭紧双唇,放松。重复。

头尽量向后倒,颈部紧张,放松。下巴尽量抵住胸部,体验喉部与颈背的紧张,放松。重复。

耸肩,头尽量往下缩,放松。重复。深吸气,同时弓起背,屏住气保持紧张;放松胸部,缓慢呼气,重复。

收缩腹部肌肉,绷紧,像被强力冲击般的紧缩。放松,重复。

将右臀和右大腿肌肉拉紧,放松。重复。

右小腿:将右脚板往身体方向拉,紧缩右小腿肌肉。放松。重复。

右足:尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。

将左臀和左大腿肌肉拉紧,放松。重复。

左小腿:将左脚板往身体方向拉,紧缩左小腿肌肉。

左足:尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。

做完后,深呼吸三次,将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深的感觉传遍全身,享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中,可使用一些提示语。如:

“我是松弛而平静的”,“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”,“肌肉松弛柔软了”,“让紧张消融、离去,离去!”等。

注意全身各部位肌肉,看是否还有紧张的部位;如果有,再通过意守呼吸的方式,将放松感引向紧张部位。

恢复到正常呼吸状态,睁开眼睛,结束。

经过一段时间对紧张和放松的交互练习后,应能在需要时,随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是,放松训练不是一朝一夕能够奏效的,必须经过数周乃至几个月的练习,方能收到明显的效果。因此,要持之以恒地坚持训练。

另外,可用一张表格来记录评定每日的训练情况,用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度。1代表最浅的放松状态,5代表最深的放松状态。由此可以了解自己练习的进展。

祝您放下包袱,轻装前进,越过一个个高峰,一览靓丽人生风景。


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