·亲子课堂 ·婚恋家庭 ·职场心理 ·人际关系 ·成长心理   主页心理生活 》列表
热门关键字:  高考  分手  失眠  愤怒  网游
我要提问          

心理专家针对常见的十大问题情绪提出改善建议

来源: 作者: 时间:2008-10-30 Tag:

掌握排解良方,把爱“捣乱”的坏情绪放进冰箱“雪藏”起来,你就能够拥有一整年的快乐。其实,情绪不佳是每个人都有过的经历。随着生活、工作压力的增加,各种消极、不利于健康的情绪越来越多,比如郁闷、忧虑、空虚、发怒、孤独、失望、悲伤、自责、委屈、自卑等等。

近日,国内权威医学保健杂志《大众医学》进行的一项专业调查结果显示,50%以上的人近期曾体验过心情低落、焦虑等情绪;其中多数人认为消极情绪已对个人生活产生了较大的影响。那么,出现消极情绪后应该如何排解,以便重新拥有好心情呢?最新出版的《大众医学》杂志根据调查结果评选出生活中常见的十大问题情绪,并特别邀请国内知名的心理学专家,提出了有针对性、简单、实用的改善情绪的建议。

雪藏对象1:情绪低落、郁闷换个心态看问题

1、接受现实。没有人能够事事如意,对于某种不能改变的事实,试着改变一下自己看待问题的角度和心态。

2、参加一些体育运动项目。运动有益于增加血液循环,调节心率,提高机体含氧量,改善情绪状况。

3、找出自己的优点,适时地肯定自己。想想自己曾经取得的成绩和克服的困难,回忆那些使自己感到快乐的事情。

4、尝试和乐观积极的人去交往,学习他们看待事物的态度和方式。

5、释放压抑的情绪。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使人心情舒畅。

雪藏对象2:忧虑、紧张把精力集中在此时此地

1、弄清忧虑对象。首先要知道你忧虑的是什么,它值不值得你去担心,是否你的担心可以让结果有所不同。

2、放慢生活节奏。投身到日常真切的生活中去,总结每一天的收获和体验。

3、只在乎此时此地。很多人感觉工作很累,其实可能是心思不仅在工作上,还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实,如果我们只是全身心地做事,并不会感觉那么累。

4、掌握放松技巧。学会一些放松的技巧,如做几次深呼吸,也可以想象一个你喜欢的地方,把你的想象集中在你喜欢的环境中。

5、听一些舒缓的音乐,轻快、舒畅的音乐能给人美的熏陶和享受。

雪藏对象3:空虚、无聊设定目标,远离空虚

1、不要做让自己感觉更空虚的事。比如长时间的上网、看电视会让空虚、无聊感更加明显。

2、设定可以达到的目标。及时调整生活目标,调动自己的潜力,可以想一些容易实现的愿望。

3、找点切实的事情去做。不要考虑得太多,做家务,看书、散步等实际的小事可以让生活充实起来。

4、帮助他。试着用心去关怀自己的亲人和朋友,在体会助人的快乐以及自我价值感的同时,空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。

5、改变对生活的看法。培养对生活的热情。我们常说,生活是美好的,就看你以怎样的态度去对待它。

雪藏对象4:发怒平静比发怒更珍贵

1、发怒的时候不要讲话。发怒的时候说话,你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你,形成恶性循环。

2、用冷静的思考平息怒气。当你感到怒气很大时,不妨控制一下愤怒的情绪。因为发火不会在任何方面有所帮助,只能让整个问题变得更复杂。

3、平静比发怒更值得珍惜。可能你对别人发火是有理由的,但应该知道,对别人发火最大的代价,就是让你失去了自己的快乐。

4、离开让你发怒的情境。可以暂时离开那个让你发怒的环境和人,或者独处,或者去喝杯咖啡或听听音乐。

5、向朋友倾诉。可以找信赖的朋友或亲人,尽情地倾诉自己的不满和委屈,求得对方的支持和安慰。

6、学会有效地表达自己。从某种角度讲,发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。

雪藏对象5:孤独再当一次学生

1、用坦然、平静的心态接受孤独。可以找一些事情来做,看看书、发发呆、理理思绪,倾听一下自己内心的声音。

2、学会和人交往。交往中要学会适应对方,而不要希望去改变对方。有意识地参加一些群体活动,加强参与感,这会令你发现许多有趣的事和人。

3、享受大自然。当你遇到挫折又不愿与别人倾诉而感到孤独时,可以到江边或空旷的田野,让大自然的清风尽情地吹拂,心情就会逐渐开朗起来。

4、再当一次学生。学一门外语,参加美术学习等。总之,可以做一些自己感兴趣的事情,在此过程中又能接触很多人。

雪藏对象6:失望重新考虑你的愿望

1、承认自己的失望。首先要承认失望情绪,不要掩饰它。然后可以对所受的损失作一定分析。这样会让自己领悟到:我们所期望的事情并非绝对不可缺少。

2、调整自己的期望。期望越高,失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。

3、放弃原有的想法。遇到难遂人愿的情况,我们应有放弃原来的想法的思想准备,转而去追求新的目标。当然,这不等于“见异思迁”。

4.从失望的事中取得收获。令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历,因为它用事实给我们上了一课,使我们清醒过来,正视生活的现实。事实上,如果回忆曾碰到的令自己失望的事情,并用现在的观点来重新估量当时的损失,大多数人都会有值得欣慰的收获。

雪藏对象7:伤心、悲伤即使悲伤也别封闭自己

1、与亲友分享感受。找一位信得过的亲友,尤其是能够倾听你说话、但又不会审视或改变你的人,然后告诉他自己的感受。如果找不到合适的人分享,也可以将自己的感受写在日记里。

2、留一段时间给自己。主动做一点工作或其他有意义的事情,同时留时间给自己去接受伤心的事实,觉得悲伤就悲伤,不要勉强自己。

3、不要过多联想。伤心的时候要想想到底什么事情令自己伤心,并告诉自己问题总会有解决的方法,相信自己有解决问题的能力。

4、善待自己。生活还要像平常一样保持规律性,保持自己身体的健康,锻炼、好的饮食、休息。还可做一些让自己开心的事,比如找时间去旅游,去吃些平时不舍得的东西,改变一下自己的发型等。

雪藏对象8:懊悔、自责一味自责,不如及早总结

1、懊悔不解决问题。首先要知道一味的懊悔、自责只会加重自己的心理负担,与其这样,不如把时间和精力放在如何补救上。

2、对事件做总结。自己分析总结一下,自己的言行是否有不当之处,如果有的话,可以把它作为教训,避免以后类似的事情发生。

3、重新找回自信。没有人不犯错,要看到自己身上所具备的优点和长处,找回自己的信心。

4、把目光转向未来。写下自己一天、一周和一年内想做的事情,以及自己的工作和生活目标等。然后,把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来。

雪藏对象9:委屈、冤枉原谅别人,善待自己

1、表达自己的委屈。向自己可以信赖的亲友发泄这种不快的情绪,寻求支持和安慰,如果实在是觉得不便诉说的,可以通过其他方式去表达,比如找个安静的地方,大哭一场;去KTV,大声唱出内心的感受;到一个空旷的地方,大声喊几声;做自己喜欢的运动,出一身汗等。

2、原谅别人善待自己。生命中有很多事,我们无力改变,不是所有的付出都能得到回报。要懂得宽容,因为立场不同、所处环境不同的人,对同样的事情会有完全不同的看法和态度。但是,在宽待别人的同时不要忘记善待自己。

3、调整表达意见的方法。及时调整心态,静静地想一想该怎么扭转局面。要对事不对人,抱着解决问题的态度,同时要对别人表示必要的理解。最好还能提出相应的建设性意见,来弱化对方可能产生的不愉快。

雪藏对象10:自卑体验成功,学会微笑

1、列出自己的优点。可以用笔把它们一项项记下来。慢慢学会接纳自己、欣赏自己,多给自己一些鼓励,相信自己有足够的能力。

2、不拿短处和人比。客观全面地看待他人,任何事物都有积极的一面和消极的一面,不要总拿自己的短处与别人的优点去比较。

3、踏踏实实做点事。踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事,不断体验到成功的喜悦,会让你越来越自信,从而逐渐远离自卑。

4、学会微笑。微笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信和快乐。


最新发表共有 0 位网友发表
                
我要发表
内容:(为了得到更快的回复,请看提问参考)
用户名: 密码: 匿名 注册