·亲子课堂 ·婚恋家庭 ·职场心理 ·人际关系 ·成长心理   主页心理生活 》列表
热门关键字:  高考  分手  失眠  愤怒  网游
我要提问          

7种错误心理让你瘦不下来

来源: 作者: 时间:2008-11-02 Tag:
      表明,曾尝试过减肥的人,只有2%的人真正成功而且能够保持。而大多数人只是瘦身一段时间后,体重降下来了一部分,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至可能还超过以前。瘦身真的那么难吗?

  1.我能量消耗少,代谢水平低

  常听到人说自己胖是因为代谢慢。他们说自己试过控制饮食以来减肥,就是没有效果,谁叫自己消耗热量小呢!这是他们的借口。一个人的能量消耗和体重、身高和年龄以及活动量有很大关系。造成肥胖的重要原因是饮食过量和缺乏运动,大多数人的代谢是没有问题的。纽约的肥胖症研究中心做过研究表明,大多数的肥胖人过低估计自己的食量,有时才到实际食量的一半。对这些人来说,不是他们的身体代谢慢,而是饮食超标。

  2.我的遗传决定我会胖,不信你看我爸妈。

  一个人的基因会对将来体形有影响,但并不能解释全部。平均来讲,基因决定你的体形的四分之一,而另外四分之三则是你的行为和其它外界因素。肥胖的父母养肥胖的孩子的原因更多是他们共同的生活习惯,而不仅仅是先天决定的。如果两个人同时开始健身和合理饮食,他们可能减肥速度不同,这与他们的基因有关系,但他们都会减肥的。也就是说行为的改变会直接影响到他们的体重。

  3.我在注意饮食,我从来不吃高脂肪的东西。

  现在越来越多的食品都标明“低脂肪”,或干脆“不含脂肪”。这也是因为人们把食物中的脂肪和肥胖划了等号,而食品工业也乐于帮大家这个忙。你不是要吃低脂的东西吗,我们为你创造多种低脂肪的食品。但肥胖的原因不是高脂肪,而是高热量。多余的热量被身体以脂肪的形式储存起来。你吃任何食品过量都可能造成肥胖。而且低脂的食品并不等于低热量。如果你仔细研究一下,它们所含的热量并不少,只不过是从糖类或蛋白质来的罢了。

  4.我虽然胖点,但身体很好。

  我认识不少人都这样告诉我,他们常常运动,比如羽毛球,游泳,登山等,而且还相当不错。他们的体重是明显超标的,但却没有妨碍到他们的生活和健身。但是,超量的体重却会在将来给他们带来麻烦。这些人的心肺功能一般都不错,这是和他们经常健身有关系的。这当然相当好,但是降低体重对长期的健康是至关重要的。

  5、我还年轻,可以想做什么就做什么。

  年轻人的新陈代谢比较快,而且肌肉也是在巅峰状态,肥胖的比例比较小。但这并不是说我没有见过肥胖的年轻人,更不用说儿童。我有不少同学在上学的时候还常常锻炼,出了学校以后运动就全由车轮帮他们做了。体重的变化也大得惊人。我接触过许多体重超长的人都是在他们三十岁以后才发福的,但研究表明,现在的年轻人已经比以前同年龄人平均体重大了不少。那他们到了三十岁又会怎么样?无论你在什么年龄都没有理由暴饮暴食和拒绝运动。

   6、我今天情绪不好,只有吃东西才能让我平静下来。

  不知什么时候开始,我们都成了食疗主义者。食物能让我们满足,开心,放松,和停止哭泣。如果你给一个小女孩一块蛋糕,她可能会破涕为笑。其实,成人也不例外。当你紧张的时候,很自然就想抓点什么往嘴里放。另外无所事事的时候,也是大开吃戒的良机,打开电视,抱着冰淇淋或者蛋糕,进入忘我境地。一块大蛋糕也许有500卡路里,再加上瓜子,冰淇淋,果汁,巧克力,和一些土豆片,可能还有500卡路里。所有这些卡路里,都不会白白浪费,你的身体会尽心尽力地帮你贮存起来,放在肚子上,大腿上或甚至血管里面。

  7、我已经减下去一些了,但最近开始减不动了。

  如果你做的都对,你又运动了,又合理饮食了,但体重下来了一些以后就再也不动了,就是说达到了一个平台。还没有达到你的目标怎么办?这时候不是减不动了,而是你该换换你的健身计划了。我们在有氧健身和力量训练里面都提到过,你要持续地挑战你的身体,让它总是觉得新鲜,这样,你的健身效果也会越。你的身体是非常聪明的,如果你老做一种运动,比如登山,你的身体会逐渐适应,那么你登山就变得更容易了。而如果你还按以前的速度,爬到同样的高度,你的身体已经不用那么勤奋就可以完成任务了。于是你的效果也就不明显了,瘦身也就停止了。


最新发表共有 0 位网友发表
                
我要发表
内容:(为了得到更快的回复,请看提问参考)
用户名: 密码: 匿名 注册