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学会减压 逃出现代压力网

来源: 作者: 时间:2008-11-24 Tag:
       据最新数据资料显示,我省精神疾病总患病人数560万,需要治疗的有435.4万人,因此,在压力遍布的现代生活中,所有人都需要懂得一些心理知识,让自己保持身心健康。

  压力似“琴弦” 过大引发现代人心理问题

  你对生活现状满意吗?你生活得快乐吗?你感到生活工作的压力大吗?人际关系好处吗?

  今年“两会”期间,一位委员称七成知识分子处于“过劳死”的边缘,中年知识分子死亡率超过老年人的两倍,死亡年龄段多为45至55岁。一项7625人参与的调查显示:85.3%的人感觉自己的生活负担比十年前更重了。

  这是为什么呢?归咎于一点,即现代人压力过大。

  工作需要一定的压力,压力可以转化成不断发展的动力。压力好比一把大提琴上的弦,没有一定的压力,不会有美妙的乐曲;但过大的压力,弦就被绷得过紧,最终会以绷断告终。压力一旦失控,往往危害个人、团队、家庭和社会。在极端情况下,不少优秀人才不堪忍受而选择自杀。

  陕西省精神卫生中心院长、省预防医学会精神卫生专业委员会主任委员师建国在调查中发现,矿工的压力最大,其次是警察、飞行员、牙医、演员、医生,图书管理员压力最小。日常生活中,我们看到的个体只是一个社会角色,被遮蔽的恰恰是他们的心理。

  压力缘自环境和最亲近的人

  现代人追求健康自然的生活方式,身体健康、心理健康、道德健康,才是现代人健康的标准。可是,越来越重的压力却让人们越来越远离了健康的轨道。

  师建国说,压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源有生物性的,如疾病、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性 压力源有错误认知结果、不良心理特点、多疑嫉妒怨恨等;还有来自社会环境性压力源,如人际关系变化、家庭冲突等,而给自己压力最大的人是最亲的人和环境。

  收入分配差距扩大、社会阶层构成变化、文化更加多元化等问题,会引发新的社会矛盾。因分配制度以及教育、医疗、住房等方面的体制性弊 端引发的社会矛盾,也变得突出起来。处于社会转型期的现代人的物质生活容易满足,但精神需求却不容易满足。师建国分析称,配偶死亡、离婚、亲人分离、入 牢、家有重要亲人死亡、自己受伤或生病、结婚、被革职、退休等10方面压力最大。其中,社会地位越高、官职越大的人,心理压力越大。

  学会减压 需正视压力

  美国旧金山有一次发生大堵车,有人等得不耐烦,情绪失控,从车上跳下开枪打死了十余人。在社会行为学家眼里,不是因为堵车让他杀人,而 是过去压力未得到及时疏解,堵车只是引爆压力的导火线。不良情绪在人身体滞留的时间越长,危害就越大,每个人都需要积极地将压力排解掉,轻松走出压力这张 网。

  师建国建议,要减压可以试试以下方式:如经常保持微笑,困难时要积极求助,保持高度的自信心,丰富生活,凡事量力而行。另外,要有 目标和追求,乐于助人,保持幽默感,学会理解宽恕,学会倾诉倾听,学会说“不”等等。他还认为,烦恼中有40%属于杞人忧天,30%是怎么烦恼也没用的既 成事实,另外12%是事实上并不存在的幻象,还有10%是日常生活中一些不足挂齿的小事。 压力源犹如烛光,压力感受便是烛光下的阴影。越是走向烛光,阴影的面积越小,越回避,阴影的面积越大。


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