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感到郁闷你就喊——喊叫疗法

来源: 作者: 时间:2009-02-18 Tag:
们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别人的帮助和分担,但没有合适的分担人选时,同样需要宣泄、需要表达,需要释放。

情绪不好的时候,一定不要憋在心里。这时如果大闹一场,是可以理解的。但是,这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄,埋在心里,就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子,结果可能更不好。问题不是该不该发泄,而是该怎样发泄。

随着现代社会生活节奏的加快,人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况,形成沉重的心理压力,如果不能及时地排解,很容易形成抑郁症。在国外,一种新式的心理疗法正逐步开展起来,那就是喊叫疗法。

所谓喊叫疗法,就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪,对扩大肺活量也很有帮助。

喊叫疗法的步骤是:

1.找一空旷处,放松站立,首先深深吸入一口气。在吸气的同时,左、右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己。

2.呼气,瞪眼发出哼的声音,尽量延长,同时紧握拳。待气出尽以后,再用最后的力发出哈音,同时两手尽量张开。

3.第二次深呼吸。在吸气同时,手势同上;呼气时,瞪眼,两手尽量张开,同时发哈音。气出尽时,再用最后的力发哼音,同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时,想象那些曾经有过的不愉快的人和事,对其发泄怨恨、不满的情绪。

朗诵诗歌和文章,也与喊叫疗法有异曲同工之妙,可以进行无害宣泄。性格刚直者,往往可以选择一些表现阳刚之气,感情激越的诗文来朗诵,以便疏导怨愤之气。性格柔弱者,则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品,以此消弭郁闷。某君与人激烈争吵,被朋友强行带开,回到家中仍气愤难平,然而最后还是恢复了平静。问其故,答曰得益于诵读《雷电颂》。“雷!你那轰隆隆的,是你车轮子滚动的声音!你把我载着拖到洞庭湖的边上去,拖到长江的边上去,拖到东海的边上去呀!我要看那滚滚的波涛,我要听那的咆哮,我要飘流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀!我要和着你的声音,和着那茫茫的大海,一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去!”诵着这样的诗句,他就觉出一身舒坦,心中的郁块也随之涣然冰释。

唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔,有人问小刘为啥热爱秦腔艺术,小刘红着脸说:“在家里老婆冲我吼,在单位领导冲我吼,只有在唱秦腔时才轮到我冲别人吼。”

听过有首叫“释放自己”的歌吗?不妨经常唱唱,既能让你了解了心理释放的意义,还又真能帮你好好释放一下不良情绪:

啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 啊约啊奥 光明匆匆工作似机器 叫我困倦力疲将身心的感觉透走了 要去转换空气 凡事有惊喜 不需紧皱眉 凡事有转机 信心不放弃 总要释放自己……

要哭就哭不必装模作样

很多人觉得哭是不坚强的表现。我们有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”,男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣,哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥,传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里,哭代表着软弱,意味着没有出息。

但,哭是对人有益的,尤其是对人宣泄掉不良的情绪。要知道,从心理健康的角度讲,“坚强”并不永远是个褒义词。我国有位女士到美国看心理医生。刚到心理诊所,就看见一个大老爷们儿,声泪俱下的哭着出门,而且哭得连背都在颤抖。我们的女士自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时,她逐渐被医生引导得伤起心来,而且想哭,还是难以自己地想哭,并且渐渐痛哭起来。她出门时也一样的声泪俱下,一样的后背颤抖,但过后她倍感轻松。

美国学者对几百名男女性分别研究后发现:在他们痛快地哭过后,自我感觉都比哭前好了许多,健康状态也有所增进。更进一步的研究发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。心理专家研究发现,人悲伤时掉出的眼泪中,蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质,压抑物质积聚于体内,对人体健康不利。


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