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降低工作压力的窍门

来源: 作者: 时间:2009-02-20 Tag:

        认清压力的真面目

        美国《时代》杂志1983年6月提出,在八十年代,职业压力已经成为一种流行病,成为美国民众一个主要的健康问题。当时有多少美国人正在遭受着压力的折磨呢?据估计约有2300万,在中国,数目可能更加庞大。进入21世纪,这个数目一路飙升。

        我们都知道,压力,不管是工作压力还是生活压力,都会对人的身体和心理造成很大的损害。研究发现,有50-80%的疾病都和压力有关。压力是一种非特定的反映,在不同的人身上有不同的表现。除了对身体的伤害以外,过多的工作压力对于一个组织的影响也是非常消极的。压力过大,就会引起工作者不满、消极的工作态度,继而会出现缺勤或离职等问题。人员的快速流动不利于一个公司的长久发展,而频繁的跳槽对于个人来说,也是弊大于利的。

         压力无处不在,可究竟什么是压力呢?在许多书籍、报刊、医学报告的有关压力的论文或文献中,我们很难找到一个对“压力”比较严格的定义。关于压力,一般性的定义主要有两种倾向:一种倾向于生物体的适应力与其所承受的压力之间的关系,另一种倾向于压力刺激的反映或其本身的建立与缓解。

        心理学上认为,压力也叫应激,加拿大著名生理学家汉斯?薛利于1936年提出,压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是生理系统中因对刺激的反映所引发的非特定性变化所组成的。美国哈佛大学的班森博士则将压力定义为“会使行为做连续性适应的一种状态”。

        日常生活中的很多因素都会引起人们忧郁、烦恼等生理变化,因此严格地说,压力并不是由任何单一的原因诱发的,任何刺激都有可能引发压力。对于很多人来说,压力主要来三个方面:工作、生活、个人性格。

        在工作中,当来自环境的要求高于人所能应付的能力范围,压力也就随之产生。假如一个人正处于一个需要负起重大责任的位置,但事实上他并没有足够的权力去执行这些责任时,他就会感到巨大的压力。不良的人际关系是导致工作压力的另一重要因素。当一个人无法与团队中的其他成员愉快相处时,会直接导致工作无法顺利进行,情绪受到影响,压力也就随之而来。

        生活中的一些事情也会给人带来压力:结婚、离婚、换工作、亲友去世等,都可能成为人的压力来源。当然,假如一些不起眼的小事同时发生,也会给一个人造成压力,比如下雨天,堵车,车子抛锚……当这些事件一连串发生时,很少有人还能心平气和。

         很多人由于自身的性格因素,也可能产生这样或那样的压力。比如,缺乏冒险精神的人,一旦遇上富有挑战性的职业,就会感觉到非常重的压力;一个缺乏自信的人,假如听到别人的窃窃私语,就会被不良情绪所笼罩,自然令自己处于一种压力之下。此外,过分关注自我形象、过分自责以及男女的性别差异等,都是造成压力的主要因素。

         给自己减压,快乐生活

        压力并非不可战胜,只要适时地打出自己的对策牌,你会发现,攻克突如其来的压力简直易如反掌!

1.良好的睡眠

据科学家分析,人的最佳睡眠如果在6小时左右,就足够脑细胞活跃了。当然,这6个小时是在晚上10点到早晨6点之间,深睡眠的黄金段是夜里11点到凌晨3点。算算看,你每天睡几个小时?忙碌着的人似乎永远都停不下来,劝你不要让自己成为一台“永动机”,该放松的时候,一定要好好休息。

建议:睡觉是养生的头等大事,晚上11点到深夜3点之间睡眠质量最好。良好的睡眠还有利于美容,所以一定不能忽视哦!同时,为自己选择优质的枕芯和贴身被罩,以保证身体的彻底放松。

警惕:睡前切忌喝太多水,更不要在睡觉前3小时内进食。喝水容易让你的眼睛发肿,而吃了“夜宵”,你就该为高居不下的体重发愁了。

2.理性购物

眼花缭乱的商品会不断把你的注意力集中在上面,如果恰好买到了很中意的东西,你一定会产生一种欣喜感,弥补内心莫名的缺憾。

建议:淘碟、淘衣服、淘小饰品,逛到腿软时还可以用美食来犒劳自己。

警惕:在消费时千万别忽略了自己的实际支付能力,避免疯狂采购。

3.听音乐

有没有音乐细胞都不重要,又不是让你去开演唱会。只要是一个有感情的人,都会被音乐感染。音乐是有记忆的,曾经开心或者悲伤时听的歌曲,在以后任何的时候听,都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

建议:选择那些平时喜欢的、百听不厌、越听越有味道的专辑,会让你很放松。

警惕:不要在伤心的时候听曾经让你悲痛欲绝的歌,我们的目的是解决压力,而并非“火上浇油”。

4.户外活动

徒步、骑行、羽毛球、健身操、高尔夫、篮球、足球、游泳、潜水、瑜伽……总有一项是你喜欢的吧?在户外的范围内,你只要选出一两种并且长期坚持下来,就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。玩户外不仅能使心情更开朗,视野更开阔,而且能调动身体里的懒散细胞,加速新陈代谢,让你不断焕发青春的光彩。

建议:要想选择适合自己的种类,不妨考虑一些经营类的户外运动,日渐成熟的经营方式,会让你切身体会到“生命在于运动”的真理。

警惕:在户外风靡的同时,运动伤害也屡见不鲜。无论选择哪种方式,重要的是要符合自己的体质,对身体有帮助。

5.激活情感

调节自己的情绪,花点心思激活情感细胞,对工作非常有帮助。可能是一个微笑,或者一个吻。甜蜜的爱情生活可以使你每天脸色红润,微笑绽放,思维灵敏,心态平和,不信你就试试。

建议:爱情是缓解压力最好的方式,有爱人陪伴的幸福是任何其他方式都取代不了的。将爱情“冰冻”已久的朋友,你是不是该行动了?

警惕:处理好爱情与事业的关系,切勿因儿女情长而荒废事业。当然,最好的局面是爱情与事业齐头并进!


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