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给紧张一个流淌的出口

来源: 作者: 时间:2009-02-27 Tag:

    

天使导读:当今世界是一个快节奏、高效率、竞争激烈的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

    精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,就不利于问题地解决了。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

    当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”

    然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人更加感到不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的:“情绪如潮,越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法如下。

    (1)改掉乱发脾气的习惯。如果你感到自己想要发脾气,应先尽量克制一会儿,同时用抑制下来的精力做一些有意义的事情,来转移自己的注意力,如整理居室,或者散步、打球,以平息自己的怒气。

    (2)谦让。你可以坚持自己认为正确的事情,但应该静静地去做,而不要去和别人一争高低。

    (3)为他人做些事情。如果你感到紧张、烦躁时,试着为他人做些事情,你会发现,这种使人紧张、烦躁的情绪会转化为动力,让你有一种做好事的愉悦感。

    (4)一次只做一件事。在时间很紧的情况下,最有效的办法就是先做最重要的事,集中全部精力投入其中,一次只做一件事,把其余的事暂时放到一边。

    (5)对别人要宽容。有些人对别人期望太高,当达不到他的要求时,便感到灰心、失望。因此,不要过分苛求别人,而应发现其优点,并帮助其发扬优点。

    (6)给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的,你给别人超过自己的机会,是不会妨碍你前进的,而且,你还会在别人的带动下激励自己,不断前进。

(7)使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉:认为自己被人看不起。实际上,这只是自己的想象,是自己而不是别人看不起你,也许别人正希望你能有突出的表现。因此,你要主动一些,而不要等着别人。  

    (8)做一些放松身心的活动。具体做法如下。

    ①选一个四周安静、光线柔和、空气清新、不受干扰、可自由活动的地方,保持一个自我感觉比较舒适的姿势。②活动一下身体的一些大关节和肌肉群,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③做深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如,一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。④闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山等。⑤做一些与当前具体事项无关的,但自己比较喜爱的活动。比如,游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

    人生需要消除紧张,如果像一只松软的旧袜,就有了些许的从容。

                                                                                                                                                                                                  

      

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