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如何克服和缓解演唱时的紧张心理

来源: 作者: 时间:2009-03-09 Tag:

天使导读:

       很多人在唱歌时,总觉得力不从心,平常唱的非常平稳,歌唱质量也高,自己很满意,但一到在众人钱唱时,声音就变的颤抖和没调了。如果你有这样的小苦恼,那就看看本篇技巧文,应该能有所帮助,说不定,明天你就成为歌霸了^_^

一、紧张的心理状态对歌唱的影响
  
  心理学知识告诉我们,人的各种行为,从简单个别动作到较复杂的行为,都是脑的反射活动,即人体对外界和身体内部各部刺激产生的反应。
  演唱时的紧张,主要是心理因素,也就是心理状态不正常。所谓心理状态,指的是当前时刻脑功能的积极性水平或心理活动水平、起码水平,就是觉醒水平。这种心理活动水平,当遇到紧急时刻则产生应激状态,心理活动规律就可以表现出很大差异。歌者的觉醒水平直接影响他的歌唱控制活动水平,在不同的应激状态下,调动各种潜力应付紧张局面也有所不同。
  在舞台上演唱或在声乐比赛时,由于外界环境及自己身体内部的刺激而产生的心理反应,如果表现为良好的心理状态,技术水平就能得到很好的发挥,进而获得演唱的成功;反之,演唱就会受到影响。例如,许多歌者在演唱时,由于神经过度紧张,不能进行自我控制,心发慌、手冰凉、腿发抖、脸色苍白、汗流浃背、气血上浮、声嘶力竭、节奏不稳、走音离调等等。对此,历来中外歌唱家及声乐教育家都有深刻的认识。
  
  二、做好唱前准备克服紧张
  
  那么如何做好唱前准备呢?第一,对一首即将演唱的歌曲,要有足够的视练时间。熟练乐谱,注重音准、节奏、速度,一丝不苟、千锤百炼。第二,熟练歌词。歌词要背得纯熟,达到不假思索地脱口而出的程度,这样就不必担心错词、忘词。第三,要多合伴奏。在合伴奏时,就像亲临舞台一样。第四,解决歌曲难点。要找出歌曲中的难点,分别磨练解决,如某个字、某个音、某个行腔等等都要准确无误。第五,不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果对于演唱的歌曲音域不合适,可反复试验,定出切合自己最佳音域的调,使之在演唱时,无论高音、低音唱起来都得心应手,适用自如。如果更改调后还是力不从心,就应当机立断,改换歌曲。第六,公开练习。在演唱之前,进行公开练习是为了多多锻炼自己,平时可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱,这种公开练习会减少视听、考试、演出、比赛时的紧张程度。第七,每当上场前,一定要静过一遍。无论歌曲生熟,还是歌者紧张与否,在上台演唱之前,集中注意力,像实际演唱一样,小声地静过一遍,这也会减少紧张。第八,苦练基本功。技能技巧不过硬,也会造成心理紧张,不是怕气要上浮,就是怕声音出不来;不是怕低音下不去,就是怕高音上不去。所以,基本功的训练也是不可忽略的。

  三、增强信心克服紧张
  
  演唱者要想在舞台上能够很好地把歌曲演唱好,一定要增强信心,克服紧张的情绪。歌者在演唱之前,不知道自己是不是能正常发挥,不知道自己能否自如地演唱,不知道能否把高音唱得圆润悦耳等等,全然不知,一点把握也没有,这些“未知”正说明了歌唱者没有成功的信心。信心和技术对于演唱同等重要,信心越大,心理就越放松,演唱水平就越高;信心越小,心理就越紧张,演唱水平就越低。因此,要建立获胜的信心,信心是放松的基础。没有信心,或信心不足都会产生紧张心理,导致演唱的失败。要对自己有一种“能演唱成功!我一定能获胜!”的信心,就会大大削弱紧张情绪,就会沉着冷静地演唱。
  
  四、稳定情绪克服紧张
  
  在演出前的一天晚上或唱前准备活动时,想象曾经或即将成功的映象,并要沉浸在这种美好的想象中,逐渐将注意力集中到越来越多的获胜或成功的细节上。如获胜和成功的总体感觉、兴奋感觉、放松意念、竞技能力等等。
  做集中注意力练习,坚守镇静的意念。去想象出声时你那轻捷而潇洒的步子,你那大方而热情的面容,去想象在舞台上与主持人的交流,笑容可掬地向伴奏致意,开始;去想象演唱时你那优美的歌声,那歌曲的形象和情感……。演唱前这一小时,尽量避免会友、交谈、兴奋等,要牢记自己的目标,把注意力和意志集中到演唱的过程中去。做些扩胸运动、伸展运动,到舞台上走一走、站一站、练一练,再到台下观众席去走一走。准备自己的服装,与自己交谈:“我准备好了”,“一切都不会有问题”,“我一定能唱好”。这样,能达到一种自我心理的调整,稳定紧张情绪。
  
  五、集中注意力克服紧张
  
  注意力是演唱的基本特征。一个演唱者不能专心致志、聚精会神地去演唱,他就不可能演唱得很好。如在演唱时,去观察别人对自己的反映,或去猜测考官、评委给自己打多少分,或受外来人走动的干扰等。这样的演唱是不会获得成功的,反而会越唱越紧张,忘词走调,甚至可能中断。因此,演唱者必须注意力高度集中。
  注意是心理活动的指向性。因为人的心理活动不能同时指向一切对象,而是有选择、有方向的指向特定的个体。例如演唱者在演唱时,其注意只能指向演唱内容,而不能指向剧场里、考场里、比赛场里别的一切对象。如果演唱者的注意力指向评委、观众和其他别的对象,那么,注意就不能再指向演唱内容了。这样岂不是本末倒置?所以,演唱者在演唱时,一定要注意力高度集中,要摆脱自我,超越自我;要置身于情境中,把注意集中在情感上,始终坚持叙述、诉说的意念。这样就会抑制种种杂念,排除紧张的心理。


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