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生活需要适度的压力

来源: 作者: 时间:2009-02-18 Tag:

很多人一提到“压力”就满心反感。减负减的就是压力。心理减负也往往成为各种书籍报刊的谈论焦点。

但是在应用心理专家眼里,压力是正常的,适当的压力有利于健康。

压力有很多,处在不同的环境中,面对不同的事情,都会有不同的压力。

人们常把压力看成是事物本身。事实上压力是人们积蓄的一种普遍的感觉,即压力感。是人们在感受压力。压力是紧张或焦虑的一种表现。

焦虑。焦虑常常能够使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。

紧张。越是紧张,压力就越大。  

比如,在学习方面,作业、考试、老师的表扬或批评、同学亲友的评价、学习效率和效果不佳,想去玩但不能玩……

工作方面,工作的高要求、实现的难度、缺乏明确的指示、不实际的期限、缺乏决定权、隔离的工作环境、工作场所监督、后勤保障不足、缺乏安全感……

生活方面的压力就更多,更复杂,比如来自家庭的压力、社交的压力等。即使是娱乐,也少不了紧张和压力,特别是一些有输赢的娱乐,如游戏、麻将等,制造的压力和紧张就越大。

角色压力,即由于社会角色引起或形成的压力在发生频率上占了大多数。 

压力通常被认为对人体有害,可引起种种疾病,如神经衰弱、溃疡病等。但是,美国科学家最近结束的一项研究表明:压力若能处理妥当却会有益。

心理学家对数百名大公司经理的研究发现,如果采取合适的态度,压力将成为健康刺激剂而非威胁。例如,处于高度紧张状态的经理,生病和生重病的机会较工作轻松的同事少得多。而且,有成就的经理往往渴望竞争性环境,觉得这样更令人兴奋,更易取得工作效率。

二战结束后,英国皇家空军统计在战争中失事的战斗机和牺牲的飞行员以及飞机失事的原因和地点。其结果令人震惊,夺走生命最多的不是敌人猛烈的炮火,也不是大自然的狂风暴雨,而是飞行员的操作失误。

更令人们不解的是事故发生最频繁的时段,不是在激烈的交火中,也不是在紧急撤退时,而是在战斗机完成任务,凯旋归来,即将着陆的几分钟里。

但是心理学家对这个结果丝毫不惊讶,他们说这是典型的心理现象。在高度紧张过后,一旦外界刺激消失,人类心理会产生“几乎不可抑制的放松倾向”。飞行员在敌人的枪林弹雨里精神高度集中,虽然外界环境恶劣,但由于大脑正处于极度兴奋中,反而不容易出机漏。

在返航途中飞行员精神越来越放松,当他终于看到熟悉的基地,自己的飞机离跑道越来越近时,他顿时有了安全感。然而恰恰是这一瞬间的放松,酿成大祸。因此人们管这种状态叫“虚假安全”。

没有适当的压力,快到手的成功也会失败。

下面这个故事也很有趣:天黑了,80多岁的老奶奶背着小山似的一捆柴禾一步一步挪下山采,实在走不动了,她想,在路边等一会儿吧,儿子见我不回家一定会来接我的。忽然,一只饿狼嚎叫一声从后边追来,眼睛绿光闪闪。老奶奶背起柴禾拔腿就跑,像飞一样快,不一会儿就把狼甩在后边,安全返回家园。结论是:人的潜能是巨大的,但只有在高度紧张的时刻才能激发出来。

心理学家认为,人远非想象的那样脆弱,压力是生活不可缺少的部分。把紧张的事务看成有兴趣的、寻求改变紧张局势并从中学到新东西才是健康乐观的态度。

将沉重太大的压力分解

培训师在课堂上拿起一杯水,然后问台下的听众:“各位认为这杯水有多重?”有人说是半斤,有人说是一斤,讲师则说:“这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此我们才能拿的更久。

所以,感到压力大的人,应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好地休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。而且还应学会,善于把压力分解,避免在一个时期,承担太重的压力。

1984年,在东京国际马拉松邀请赛中,名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时,他说了这么一句话:凭智慧战胜对手。

当时许多人都认为,这个选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动,身体素质好又有耐性才有望夺得,说用智慧取胜,好像有点勉强。

2年后,意大利国际马拉松邀请赛在米兰举行。这一次,山田本一又获得了冠军。记者让他谈一谈经验,山田本一仍是那句让人摸不着头脑的话:用智慧战胜对手。

10年后,这个谜在他的自传中找到了答案。每次比赛之前,他都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子……这样一直画到终点。比赛开始后,他就以最快的速度奋力地向第一个目标冲去。等到达第一个目标,他又以同样速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程,就被他分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初,他并不懂这样的道理,他把目标定在四十几公里外的终点线上,结果跑到十几公里时就疲惫不堪了,因为他被前面那段连着的路程给吓倒了。

最好的减压方式,是将压力分解。确实,要达到目标,就像上楼一样,不用梯子。一楼到十楼是绝对蹦不上去的,相反蹦得越高就摔得越狠,所以,必须是一步一个台阶地走上去。上面的山田本将大目标分解为多个易于达到的小目标,一步步脚踏实地,每前进一步,达到一个小目标,使他体验了“成功的感觉”,而这种“感觉”将强化了他的自信心,并推动他稳步发挥去达到下一个目标。

有位语文特级教师,他所教的一个班刚开始作文成绩很不好。这位老师很有办法,他对同学们说,作文只要写得整洁就可以得满分。同学们个个书写认真仔细,写得都很整洁,因而也都拿到了满分。此时语文老师又稍提高了些要求,说下次只要写得整洁再加没有错别字。就可拿满分,于是同学们又都“奋勇争先”,错别字现象大大减少。此后,语文老师又分步提出了标点符号、遣词造句、立意布局等项要求。而同学们的作文水平也随着这一项又一项的要求逐步地提高了上来。

如果这位语文老师刚一开始,就把上述要求全都公布出来,那效果还会一样吗?

可见,“大口号”要化成“小目标”,压力就被分解了。


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