热门关键字:  高考  分手  失眠  愤怒  网游
我要提问          当前位置 : 主页心理悦读

《7天改善睡眠:深睡眠》第四章 深睡眠的身体疗法(二)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                  喝点咖啡、茶、可乐,来几杯啤酒或葡萄酒,再抽上一支烟放松放松,已经成了现代生活中大众化行为了。但又有多少人认识到这些饮料、香烟中含有三大"偷睡眠的贼"--咖啡因、酒精和尼古丁--这三种化合物或刺激或压抑大脑活动,严重影响我们的睡眠。

甜美的梦

  为什么不试一下以下介绍的可口睡眠饮料呢?这种饮料中含有天然的,促进睡眠的化学色氨酸。倒8盎司新鲜牛奶在一个小平底锅里,加入一勺内桂搅拌均匀,煮沸。两分钟后,倒入一个大杯中,加入蜂蜜使它变甜,然后服下。

  抓住偷走睡眠的贼

  喝点咖啡、茶、可乐,来几杯啤酒或葡萄酒,再抽上一支烟放松放松,已经成了现代生活中大众化行为了。但又有多少人认识到这些饮料、香烟中含有三大"偷睡眠的贼"--咖啡因、酒精和尼古丁--这三种化合物或刺激或压抑大脑活动,严重影响我们的睡眠。

  许多人没有一杯咖啡或茶就无法开始一天的活动。这些饮料的刺激作用是由称为咖啡因的化学物质引起的(茶所含咖啡因少于咖啡,但也足以使我们保持"清醒"),咖啡因能够激活大脑中的清醒中枢,使我们头脑更警觉,同时增强身体的承受能力。但是吸收的咖啡因越多,我们体内产生的药物耐受性越大,也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒程度。相反,如果我们控制吸收量,则一点点就可以更有效。

  咖啡因在体内停留几个小时--在怀孕妇女身上停留五倍的时间。如果白天饮用了大量的咖啡,则咖啡因累积的效果会使我们难以成寝。为了不让咖啡因干扰你的睡眠,最好在上床睡觉前十个小时内不饮用含咖啡因的饮料。如果没有咖啡你早晨就振作不起来,那么将饮料限制在每天早晨1~2杯。

  不过,如果你真的想改善睡眠的话,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。如果你确实怀念咖啡或茶的味道,不要绝望--现在市面上脱咖啡因的咖啡(茶)多的是。也可以试试药草饮料,如蒲公英根咖啡或玫瑰果茶、薄荷和茴香茶(见下面),这些饮料更健康,不含化学物质。如果你平常喝好多可乐或其他碳酸饮料,可以用充气矿泉水代替,这样你会受益于饮水量的增加。

 含咖啡因的冷热饮料可以提神,酒的作用则与此相反。我们多数人只在社交场合偶尔喝上一点,或者每晚啜上几口以放松。少量的酒,如一杯葡萄酒可以起到镇静的作用,但大量的酒精会减少我们的深度睡眠和REM睡眠,从而影响睡眠质量。喝过酒后,不时出一头大汗、心跳加速、焦躁不安的情况并不少见。

  假如你决定完全放弃酒精改善睡眠,你就需要找到一种策略以抵制在酒会、招待会上或和同事朋友一起上酒吧时的诱惑。选择不含酒精的葡萄酒、啤酒或果汁饮料,或者喝矿泉水,但要避开富含咖啡因的可乐或加入影响睡眠的添加剂的苏打水。有些酒吧和饭店提供一系列不含酒精的鸡尾酒,随时调制,这种酒含有对健康有利的天然果汁。

  如果你通常在睡觉前喝一杯酒,考查一下潜在的动机。回忆一下最初这么做的时候,那时你的生活中发生了什么事?是因为沮丧还是感情问题?也许情况早有了变化,你睡前喝上一杯仅是出于一种习惯。如果是这样,用一杯促进睡眠的热牛奶或药茶代替。如果失眠的问题依然存在,尝试另一种办法。不要借酒意入睡,上床睡觉前给有同情心的朋友或亲密的家人打个电话,和他们谈谈你的问题。讲出你的困难,你的心里就会平静,这样有助于睡眠。

  偷去我们睡眠的第三个贼是尼古丁,这种刺激物我们每抽一口烟都要吸进去些。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长,吸烟者在抽完一支烟后不可避免地放松下来。这给了他们一种错觉,以为吸烟有助于睡眠。遗憾的是,吸烟者所体验到的那种放松其实是过了烟瘾后的满足感。他们可能入睡,但一旦尼古丁新陈代谢过后,大脑会把吸烟者唤醒,提醒他需要更多的尼古丁。尼古丁还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋反应,使我们不能得到正常的深度睡眠量。

  宾夕法尼亚国立大学最新研究证明吸烟影响睡眠。研究发现吸烟者入睡的时间是不吸烟者的两倍。不过,有趣的是,如果两个晚上不吸烟,原吸烟者入睡的时间从平均52分钟降低到18分钟。

       去除习惯没有什么"最佳"办法--方法各式各样。比如,你可以逐渐减少吸烟量,代之以小包香烟或口香糖,你也可以尝试别的办法,比如催眠疗法或针灸。避开那些你经常吸烟的环境,不要在床上或卧室里吸烟,特别是不要在睡觉前吸烟。

 一种促进睡眠的药茶

  虽然在超市或绿色食品店可以买到药茶,但何不自己炮制呢?从下列药材中选择1~3种,随意混合:啤酒花、缬草根、黄春菊、西番莲、黄苓、蜜蜂花。用开水浸泡5分钟。傍晚饮用可使它在你上床休息前有足够的时间发挥药效。



最新发表共有 0 位网友发表
                全部内容
我要发表
内容:(为了得到更快的回复,请看提问参考)
用户名: 密码: 匿名 注册