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《7天改善睡眠:深睡眠》第四章 深睡眠的身体疗法(五)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                 中医认为,失眠是由气不顺引起。气是一种能量,通过身体的十二条经络到达主要器官组织。气的流动是由两种力量--阴和阳的相互作用引起的。阴阳是宇宙中两种相反但又互补的能量--昼夜、雌雄等。但没有绝对的阴阳--阴中有阳,阳中有阴。

中国传统疗法

  中医认为,失眠是由气不顺引起。气是一种能量,通过身体的十二条经络到达主要器官组织。气的流动是由两种力量--阴和阳的相互作用引起的。阴阳是宇宙中两种相反但又互补的能量--昼夜、雌雄等。但没有绝对的阴阳--阴中有阳,阳中有阴。
    身体的十二个主要器官(相当于十二条子午线)被分成阴阳各六个。正常的睡眠由阴阳交替组成;而睡眠紊乱则是因为某一器官阴阳失衡。例如,夜里焦躁不安,醒醒睡睡,则可能是肾脏失调;多次早醒可能是胆囊失和;做梦惊醒则是心肝失衡。中国有许多锻炼用来调节体内阴阳和气的流动。下面我们将探讨几种传统的促进睡眠的运动,如古老的太极、气功和针灸。

  中国的太极是一种动态的默想,可以提高身体主要能量的流通并集中精力。它结合了身心训练,对改善睡眠极有好处,因为它缓解了肌肉紧张同时使心神宁静。太极动作和节奏能增强身体的平衡感和肌肉的柔韧度。

  据说,早期的太极拳是6世纪的Bodhiharma所创,他是一位印度僧人,他创造性将默想与运动结合在一起以改善僧人们的健康状况。太极拳的前十三个姿势设计于14世纪初,原为静态,后逐渐演化为一系列的连续动作。虽然太极在17世纪时演变成了一种武术,其要旨仍在精神和放松上,而不是力量上。太极拳对装备没有特殊要求,适合于任何年龄和任何体质。今天,在中国,数不胜数的人早晨第一件事就是在户外练习太极拳,为一天的活动做准备。不过,太极拳中也有更适于晚上练习以帮助放松的拳法。

  有一种快捷简便的练习你可以试试,它主要是放松肩膀和胳膊,要达到最佳效果,应在上床睡觉前练习1小时左右。站立,两脚分开,与肩等宽,左手放至左肩,右手放至右肩。用肘部做环形转动,先向前转30秒,再向后转30秒。然后两臂平举,与地板平行。两手向前,慢慢抬起右臂,尽可能上举,同时左臂下垂。保持这个姿势10秒,然后两臂以相反位置重复这一动作。整个过程重复两次。

  中国还有一种修炼方法正在西方受到越来越多的青睐,那就是气功,许多人都是因为对太极发生了兴趣而开始练习气功的。事实上,有人认为太极本身是气功的一种运动方式,因为两者本质相同。气功源于五千多年的中国,此后,佛教、道教、医生和武术家们不断地将气功发扬光大。

气功通过调和身体中的气改善睡眠,它由身体运动、各种姿势、呼吸控制和默想技巧组成。何不尝试一种放松练习,它可以增强气在肾脏的流动--这个部位气不顺畅尤其影响睡眠(肾脏位于脊椎两侧,在腰的上方,肋骨的下方)。仰面躺在地板上,右腿抬起,向外弯曲,足尖抵在左腿内膝。左手掌向上,垫在左肾下方。右手掌向下,放在肚脐上。现在想象左手正在给肾脏送气,能量从右手经肚脐进入左肾。重复一次(左腿弯曲),用左手给右肾送气。

  古代的指压按摩也可以用于治疗失眠。同针灸的原理一样,指压按摩是用拇指或中指、食指按压或按摩穴位(重要的能量点)以平衡体内的气。指压按摩任何人都可用做自助方式,如果有朋友或合作者也可以用做中国式的"急救"。试试下一页的练习,在这个练习中最利于睡眠的穴位受到按摩。

  练习8:睡眠的指压按摩

  每晚睡前一小时做下面的指压按摩,快睡着前迅速重复一次。至少做两周--长则更好--才能体会到睡眠的全面改善。

  1.从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。

  2.用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。

  3.左手置于右手上(两手掌心向上),找出穴位所在(心穴7),它位于手腕褶皱中,与小指在同一线上。用拇指指尖按(按一下即松开)1分钟。在右手腕重复。

  4.找出腱间穴,位于左前臂内侧左手腕上方约2英寸(5厘米)处。拇指用力环状按压1分钟。在右手腕重复。


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