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《7天改善睡眠:深睡眠》第四章 深睡眠的身体疗法(六)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                   中医告诫人们不可洗浴时间过长或水温过高,因为这样会使体温升高,不利于睡眠。虽然热水浴后立刻感到浑身轻松,但随后会干渴,焦躁。经期妇女尤其要避免蒸汽浴,因为过热会引起出血、盗汗,干扰睡眠。

沐浴催眠

  根据中国水疗法的原理,睡前半小时15~20分钟的温水浴可以促进睡眠。据说,温水浴可以促进气的流动和血液循环。西方的睡眠实验证实了这一说法,发现睡眠前的温水浴确实能加快睡眠,尤其是老年人的睡眠。在水中加入一些药草,如黄春菊(有催眠功效),效果更佳。在开水中加入两汤匙的药汁,十分钟后将混合物倒入洗澡水。

     中医告诫人们不可洗浴时间过长或水温过高,因为这样会使体温升高,不利于睡眠。虽然热水浴后立刻感到浑身轻松,但随后会干渴,焦躁。经期妇女尤其要避免蒸汽浴,因为过热会引起出血、盗汗,干扰睡眠。

  另一种平衡气并且提高睡眠质量的方法是脚浴。你可以在睡前试试。装满两大碗水,一碗热水(比平常洗浴的水稍热),一碗冷水。让水淹至脚踝。将双脚放在热水中3分钟,然后将双脚放入冷水中30秒。重复四次。然后擦干脚,穿上温暖的短袜上床睡觉。

  练习9:平静吸气

  当你需要睡得特别好的时候--在工作面试的前夜--不妨试试吸气法,这在浴后放松期间特别有效。你需要一些沉香木(它的香气的催眠效果举世闻名)和焦炭--这些都可以从中国药店中买到。

  1.将沉香木粉碎成颗粒或小块。将焦炭放入香炉或易燃的盘中点燃。

  2.坐在香炉边,将沉香木碎屑撒到焦炭上。当香气冉冉上升时闭上眼睛,深深吸气2分钟。

  3.睁开眼睛,斜靠近焦炭(脸部距离焦炭约2英尺即50厘米),随着烟气上升慢慢吸气。有规律地深呼吸。几分钟后你会感到十分平静。体验这份平静1分钟。

  4.熄灭所有的焦炭,上床睡觉。


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