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《7天改善睡眠:深睡眠》第四章 深睡眠的身体疗法(七)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
      天使导读:
                  我们希望改善睡眠时,不妨考虑一个经常忽视的无价的亲密工具--爱抚的镇定作用。从远古时期开始,全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果,帮助恢复身体的平衡,促进睡眠的养气提神作用。
爱抚的力量

  我们希望改善睡眠时,不妨考虑一个经常忽视的无价的亲密工具--爱抚的镇定作用。从远古时期开始,全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果,帮助恢复身体的平衡,促进睡眠的养气提神作用。

  人类触觉发达--甚至在出生之前,对触摸已很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间,我们与亲爱的人疏远了,造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。

  接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时,我们都本能地知道如何按摩。例如,如果孩子摔倒了,我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位,减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩(见58~59页"睡眠规律")。
    回忆一下多少次你把手放到另一个肩膀上,揉捏它以减轻肌肉酸痛--你,你自己,是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到,但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽然我们通常认为按摩是一个人对另一个人所做的事,但自我按摩(见下文)在另一个人不在的时候可以很好地减轻肌肉紧张。

  练习10:按摩解除紧张

  当你因睡眠不足紧张或疲劳时,首先显露在脸上。睡前面部按摩可以加快皮肤血液循环,缓解紧张,改善面部表情:你不仅会睡得更甜,醒来时还会精神抖擞。

  1.洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗,听一些放松的音乐使自己进入平静状态。

  2.坐在地板或椅子上,放一个坐垫,这样你会舒服些。

  3.胳膊弯曲,放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈,按摩1~2分钟。

  4.以同样的动作按摩太阳穴1~2分钟,这是个敏感部位,注意力量小些。

  5.以同样的动作,用食指和中指按摩颧骨1~2分钟(如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯,这个部位的按摩特别有效)。

  6.在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部10秒钟。重复5次。



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