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《7天改善睡眠:深睡眠》第五章 深睡眠的心理疗法(三)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                 改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍,而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪,令我们烦躁不安,容易惹事生非,从而形成恶性循环。那么,怎样消气呢?有许多方法可供选择。

释放怒火

  发怒是一种损害身心的紧张反应。如果某些想法让我们发怒,我们的身体会做出相应反应:释放出肾上腺素、心跳加快、肌肉紧张。我们在这种刺激下随时都能发作。这种情绪激愤状态与睡眠所要求的状态正好针锋相对。因此在入睡前化解怒气是十分重要的,否则我们会心烦意乱,无法入睡。

  改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍,而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪,令我们烦躁不安,容易惹事生非,从而形成恶性循环。那么,怎样消气呢?有许多方法可供选择。譬如,从事体力劳动,参加竞技体育运动,如壁垒、网球,到体育馆去发泄或者学一门动作舒缓的武术,如太极(见88~91页"中国传统疗法")。也许一些更为柔和的发泄方式对你更有好处,如瑜伽、冥思或幻想术。任何一种方法都将释放掉你的郁火,有利你的健康,当然同时改善你的睡眠。

一般来讲,避免在入睡前与人争论与冲突。但如果你一旦卷入其中,该怎么办?你可以将你的感受写下来,然后将写字的纸张撕毁,这样可以使你平静下来。不过,在暴怒时,如果别的办法都不行,你不妨重拳出击,在一个枕头上泄恨。

  练习12:释放怒火

  如果某件事情惹你火冒三丈,夜里合不上眼,这个练习可以帮你消除怒火,缓和心情。

  1.找一个小的、坚硬的物体,如一枚硬币或卵石。坐在舒适的地方,将硬币(或卵石)攥在掌心,用力挤压,同时从1数到10(你可能会发现你此时屏住了呼吸)。长长地出一口气,松开手中硬币(或卵石),从1数到5。重复挤压和放松过程三次。

  2.将硬币(或卵石)放在手中,脑子里什么也不想,全神贯注于呼吸--慢慢做深呼吸,有规律地吸气呼气5分钟。如果某些想法浮上心头,置之度外--知道有此想法,但来去随它,不做任何反应。

  3.慢慢反思你的感受。明白自己有权利发怒,但同时要明白生活中不如意事也是常有的,以一种建设性态度处理不良情绪。张开手,抚摸硬币(或卵石),然后把它放到抽屉中或壁柜里。至此,你的怒火已消失了。你已恢复了以往的平静。



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