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《7天改善睡眠:深睡眠》第五章 深睡眠的心理疗法(六)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                  成功的睡前幻想在于提高你的观察力。从小处开始培养。吃饭时,既要饱口福又饱眼福。注意所有盘中食物的颜色,细细体味各种滋味(如果我们动用所有的感官营造一个意象,就会极大的提高幻想的效果)。

 睡眠幻术

  古代冥思中最重要的一点就是幻想术。在这一过程中,我们在心眼中看到的各种情景、物体、人或行为历历在目--意象越是清晰生动,幻想术越是有效。幻想术用于改善睡眠有两个原因。第一(也是最具体的),幻想将我们的思想集中在具体的事物上而不是对睡眠的焦虑上;第二,作为冥思的一种形式,幻想调节我们的呼吸,降低心率,促进放松。

  幻想在改善睡眠中的最有效的功用是引发睡眠。如果我们在心眼中为自己创造了最佳的睡眠地方,当我们想入睡时,我们就会寻找这个地方。同样,当我们夜里醒来,再难入睡时,可以使用这一方法。首先,想象最能放松的一个地方。可能是你真的到过的地方,如你曾度过一个慵懒的下午的那片静谧的林中空地;或者你想象中地球上最放松的地方,如僻静的热带海滩。闭上眼睛,深呼吸几分钟。尽量驱除各种纷扰思绪。想象一个让你放松的地方,尽可能地想每一个细节。让我们假设是一片林中空地。你周围是什么树?这片空地是绿荫斑驳还是沐浴在旭日中?树叶、小草和其他植物的颜色是哪种绿?你能闻到潮湿的泥土气息吗?能听到鸟的歌唱吗?想象这个地方所有的美。幻想你自己正安详地躺在这个地方。感受身下大地母亲的呵护。现在集中思想听一种声音--如果是鸟的歌唱,想象那种催你入眠的乐调,就像小时候妈妈的催眠曲。感受皮肤上阳光的温暖--你正沐浴在金色阳光中。深呼吸,每一次都想象你正睡得越来越深。现在你已经沉入了梦乡……

  磨练你的观察力

  成功的睡前幻想在于提高你的观察力。从小处开始培养。吃饭时,既要饱口福又饱眼福。注意所有盘中食物的颜色,细细体味各种滋味(如果我们动用所有的感官营造一个意象,就会极大的提高幻想的效果)。上下班的路上看看周围的建筑--每幢建筑物有何用途?是否有有趣的"标志"物,如一个古香古色的邮箱,一个报刊亭,一个花摊?你能辨认路旁的树或花吗?你知道上下班路上所有的街道名称吗?你可能会惊奇地发现多少细节都在你匆匆上下班时,在你沉浸于各种思绪时一闪而过。这种方法可以培养你的观察力,使你的睡前幻想更生动更现实化。
暗示的魔力

  据称,古埃及人和希腊人让病人进入昏睡状态,认为这样可以更快地治愈;而非洲和美洲的部落文化中则长期借助鼓声和舞蹈达到催眠效果 。自从18世纪末奥地利物理学家弗兰兹·安登·迈斯莫发现催眠现象以来,西方医生和精神病学家使用催眠术鼓励病人自我治疗已有几个世纪的历史了。催眠术主要是向病人暗示他们能够做到。

  19世纪,詹姆斯·布拉德首次对催眠术进行了科学调查。他指出催眠是一种"神经睡眠",这种睡眠形式与自然睡眠类似,不过病人要把注意力集中到催眠师身上才能出现催眠。然而,早些时候的研究表明,经催眠受试的脑电波十分接近其他人在清醒时的脑电波。

  现代催眠术是将病人置于一种深度放松状态下,各主要器官功能暂关闭。催眠师将积极的暗示信息输入到病人的潜意识中,这些暗示在病人昏睡中和清醒后都对他们的感知和行为有一定影响。

  已证明,催眠可以成功地治疗引起失眠的某些常见的原因(如疼痛和焦虑)。虽然催眠能否直接促进睡眠尚无研究,但不妨试试直接催眠法,催眠师可能给你某些暗示,比如,睡前一杯热牛奶确实对睡眠有效,它能使你头一沾枕头就呼呼大睡,并能保证你养精蓄锐,享受高质量的睡眠。

  练习15:引诱自己入睡

  如果你不方便看催眠大师,下面的练习教你自我催眠,提高睡眠质量。(注意:有精神疾病的人士在自我催眠之前应征求医生建议。)

  1.选一个舒服的姿势躺在地板上,手放在身体两侧。全神贯注地呼吸,完全放松时感觉到你自己沉入到地板中了。

  2.凝视天花板上某一点,做5次深呼吸,一次比一次长。每次呼气时,对自己说:"我可以睡觉了。"

  3.想象你自己下了10级楼梯,进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时,从10数到1,寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上,深陷在柔软的被褥里。对自己说:"我睡得好香。"在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你,做深呼吸。

  4.对自己说:"数到3时,我就会醒来,感觉完全放松,可以去睡觉了。"数3个数。慢慢站起来,上床睡觉。

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