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《7天改善睡眠:深睡眠》第五章 深睡眠的心理疗法(八)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                   大脑的活动可以客观地测量和观察,而梦则是独特的、高度主观的、不可计量的精神经历。许多人认为这些精神经历为我们进一步了解潜意识提供了良好的机会,而这些了解使我们掌握更多的关于自身的知识,有利于我们的全面发展。

梦的实质

  这个主意看来不寻常,但在我们的能力之内完全有可能用睡眠改善睡眠。我们已经知道,REM睡眠也称做梦期睡眠,不过REM睡眠和做梦的区别类似大脑的物理结构和我们的思想意识之间的差异。换句话说,大脑的活动可以客观地测量和观察,而梦则是独特的、高度主观的、不可计量的精神经历。许多人认为这些精神经历为我们进一步了解潜意识提供了良好的机会,而这些了解使我们掌握更多的关于自身的知识,有利于我们的全面发展。另外,我们已知在睡眠的重要阶段中,做梦期是第二个阶段,因此促进梦境的形成并研究它们不仅可以提高我们对自身的了解,而且可以使睡眠模式中这一重要阶段得到最大发挥。

人类从无历史记载时起,就对梦有着深厚的兴趣,而著名精神病学家弗洛伊德(1856~1939),则是第一个明确地宣称梦是"探究潜意识的忠实的途径"--进入思维的非意识部分的方法的科学家。(弗洛伊德的同代人,瑞士的卡尔·荣格,却认为某些梦是对于整个种族所有记忆和经历的某种表达,而这种知识库是我们每个人所据有的。他称这种知识库为集体无意识。)

  20世纪90年代,波士顿Tufts大学的厄内斯特·哈特曼通过受过创伤的人群对梦境的回忆收集数据,指出大脑在清醒时受到各种刺激的轰炸,负荷过重。而做梦的主要功能则是使大脑平静下来。他认为,在做梦过程中,大脑中形成了各种深层次的交叉联系(这在清醒时是做不到的),由此消除能量,使大脑得以"渲泄情怀"。他暗示通过增加产生于大脑的交叉联系数量,可能有助于进一步巩固记忆。大脑能量的释放也可能会刺激大脑在梦中以暗喻方式重现清醒时的强烈情绪或忧虑。比如,深受创伤的人所经历的恐惧在梦中会表现为"逃离巨浪"等事件。

  捕梦器

  北美洲的土著部落Ojibwe有一个风俗,就是把称作"捕梦器"的箍放在婴儿摇篮边,以这种方式保护他们不做噩梦。捕梦器源于一则古老的神话,据说太阳女神Asibikasshi(蜘蛛女)在婴儿睡觉的地方织网,过滤出噩梦。当部落分散开后,Asibikasshi 没办法接近每个孩子,于是妇女开始自己制作捕梦器。她们用柳枝作箍,圆形代表太阳,中间交叉着植物纤维做的"丝"。网固定在箍的八个点上,代表Asibikasshi的八个脚,网中有个小洞,让好梦通过。

  弗洛伊德、荣格和哈特曼的工作是当今许多精神分析学家和心理分析学家从事压力调节研究(其中一部分包括改善睡眠)的基础。研究梦所传递的潜意识可以更好地了解我们自己,从而解决清醒时影响我们睡眠的各种问题。本节的练习可以帮你生动地回忆你的梦。

  不过,梦境线索的意义在哪儿呢?掌握了这个技巧,许多人希望通过梦境,从潜意识中寻找解决清醒时的某一问题的方法。要将你的梦导向改善睡眠上来,冥思几分钟,找出一个对你来说代表深度放松或使你精神振奋的梦的意象来。比如,想象在一个宜人的夏日黄昏,你正在花园里苹果树的绿荫下惬意地休息。让这个意象在头脑里停留片刻,尽可能地幻想所有细节。你能感觉到和风抚面吗?你闻到的甜甜的香气来自何方?注意到你感觉如何心满意足而悠悠欲睡。在你脑中记下这个绝美的安宁意象,告诉你自己这就是你每天入睡时所希望的。这个练习会将你引入梦境,你的潜意识也许会建议别的改善睡眠的方法。
练习16:如何回忆梦境

  多数人只记得梦的大概,不过通过练习回忆出更多的细节不无可能。坚持这个练习一周,每晚一次--它会帮助你发现所有重要的、重复出现的主题。

  1.在入睡前,把笔和纸放在床头触手可及的地方。回顾一下白天常出现的各种念头。

  2.准备睡觉时,放松,清除一切杂念,让各种思想划过脑际,不假思索,自然入睡。

  3.如果半夜醒来,记下你做的任何梦,尽可能详细。如果记个轮廓更易表达梦的内容的话,也可以只写个大概。

  4.早上醒来,写下能回忆起来的所有梦境,记下主要的感受、人物、地点、事件等。

  5.分析你的梦境报告,看有没有什么特别的主题。

  6.比较梦境的内容和前一天脑子里的想法,记下任何明显的联系、巧合、符号等。这其中的联系可能会使你吃惊。

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