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《7天改善睡眠:深睡眠》第六章 深睡眠的心理疗法(三)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
              不安分的脚本身并无大碍,但可能使人睡不着,甚至失眠,而这种反常行为可能使人身体虚弱。如果你患有此类症状,睡前轻轻揉搓腿部肌肉,持续按摩两三个小时。两手并用,轮流拍打两腿。虽然并没有什么科学证据表明,睡前按摩可以消除此种综合症,但按摩确实有助于刺激肌肉,消除紧张,从而更加放松、安宁。

 夜间马拉松

  我们都曾有过这种感觉:得做点什么--甚至于如果不做点什么,就会感觉疲惫。我们说不准什么时候就会躁动不安,对这种现象尚无科学解释。这种情况在睡眠上表现为一种综合症不安分的脚,这种人之多令人不可思议。患了这种睡眠紊乱的人,腿部有种怪异的感觉,像有虫子在上面爬一样。这种不适使人难以入睡,不得不下床四处走动。3%~8%美国人受不安分的脚的困扰,而30%的人饱尝风湿性关节炎之苦。15%的妇女在怀孕的最后几个月有此症状,所幸的是,孩子出生后,这种症状通常就会消失。

  当然,不安分的脚本身并无大碍,但可能使人睡不着,甚至失眠,而这种反常行为可能使人身体虚弱。如果你患有此类症状,睡前轻轻揉搓腿部肌肉,持续按摩两三个小时。两手并用,轮流拍打两腿。虽然并没有什么科学证据表明,睡前按摩可以消除此种综合症,但按摩确实有助于刺激肌肉,消除紧张,从而更加放松、安宁。

    不幸的是,8%患不安分的脚的人同时患有周期性肢体运动症(PLMS)。患有这种症状的人,四肢,通常是两腿,大约每隔30秒钟抽搐一下。PLMS影响我们的睡眠,但还能睡着。不过,它对睡眠的干扰却是非常大的,表现在第二天我们感觉就像是跑了一夜的马拉松!更糟糕的是,它可能会干扰我们的伴侣的睡眠。

  医生尚不能确定不安分的脚和PLMS(也可单独产生此病)的病因所在。目前认为,缺乏铁、钙,及过量的茶或咖啡可能是诱因。

  最后,不宜将不安分的脚和PLMS与"夜间痉挛"混为一谈。"夜间痉挛"是小腿或脚突然肌肉收缩引起的痛苦体验,不过这种痛苦持续几秒钟后自行消失。

  控制不安分的脚

  治疗不安分的脚和PLMS没有什么立竿见影的办法,不过,几个简单的原则可以帮我们最大限度地控制它们,不因它们失眠。首先,检查一下你摄取的咖啡因--咖啡因与不安分的脚之间有很大关联,可能原因是咖啡因降低了我们对铁的吸收。其次,减少饮酒量。第三,经常运动,并天天记录运动和身体状况的情况。睡前三小时避免运动。最后,不安分的脚大多发生在傍晚和前半夜。如果可能,延迟到半夜再入睡,一直睡到第二天上午9~10点。



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