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《7天改善睡眠:深睡眠》第六章 深睡眠的心理疗法(四)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                   我们已知道,夜间睡眠时做梦期睡眠是由频率逐步加快、时间逐渐延长的几个阶段组成的。我们也知道可以利用梦境改善睡眠和增进健康。但如果所做的梦正是导致失眠的原因呢?如何对付噩梦?

深度睡眠的恐惧

  19世纪,爱丁堡物理学家约翰·波利多利写了一篇关于梦游的论文。梦游可能是最常见的深度睡眠紊乱。奇怪的是,1816年他在日内瓦跟文化界人士在一起,这些人中有玛丽·雪莱和拜伦等人,那个夏季,他们在一起写鬼故事--最著名的是弗兰西斯肯(玛丽·雪莱)。波利多利观察到笼罩大脑的任何东西,如酒精或者睡觉时脚比头高等,会增加梦游的可能性。他这一点是正确的。不过,他的治疗方法--全副武装的仆人用鞭子使梦游者醒过来,或者床周围全是冰冷的水--现在都不提倡了!

  梦游时会有一些时间长、相当复杂的动作(有些不可思议的故事记载了有些人半夜起床、穿衣、钻进汽车、驾驶了一百英里才醒过来!)这种情况在孩子身上更为常见--也许是因为他们的大脑正在发育。最令人惊奇的是,梦游人可能对他们起床的事没有一丁点记忆,将他们唤醒十分困难,虽然这样做没有什么危险。

    几乎毫无办法阻止梦游的发生,唯一能做的就是确保梦游人不伤害他们自己。去掉一切梦游人可能会撞上的物件;如果他们有某种恐惧症,如,害怕蜘蛛,在卧室的出口悬挂塑料蜘蛛,使他们不会走远。虽然听起来有点离谱,但这个技巧已证实是成功的!

  夜间恐惧不等于噩梦:噩梦发生在REM睡眠期间,而夜间恐惧是深度睡眠的一个表现。因为某种原因,大脑中枢能够在不惊醒睡觉人的情况下启动恐惧表达功能。夜间恐惧通常以一声刺耳的尖叫开始,伴随着一些恐惧的生理特征:心跳加速、呼吸加快、出汗、瞳孔放大。

  和梦游一样,夜间恐惧多发生在孩子身上。一小部分成人也有这种情况发生。重要的是,我们要记住,这种状态不会造成身体或心理上的后果--如果你已为人父母,你的孩子出现这种情况,你可能比你的孩子还要忧虑(你的孩子可能压根就不记得有过这回事)。没有什么办法预防夜间恐惧,不过可以延长睡眠时间来减少深度睡眠的强度。傍晚小睡也可以"减轻"深度睡眠。睡觉人要半个小时后才能从夜间恐惧中醒过来--父母最好的办法是在孩子产生夜间恐惧时陪伴他们就行了。

 做梦期睡眠的恐惧

  我们已知道,夜间睡眠时做梦期睡眠是由频率逐步加快、时间逐渐延长的几个阶段组成的。我们也知道可以利用梦境改善睡眠和增进健康。但如果所做的梦正是导致失眠的原因呢?如何对付噩梦?

  噩梦通常发生在青春期前的儿童身上,当然,和梦游、夜间恐惧一样,少数成人也经常做一些苦恼的梦。这种梦时间长、情节复杂、越来越可怕。当事人通常在REM睡眠阶段完全醒过来,所做噩梦历历在目。

  长期的压力、创伤及一些常见的冥思(如控制血压和惊慌的β-障碍法)会引发噩梦。一些研究人员认为噩梦是睡眠中呼吸暂停症(见146~149页"对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症")的产物--我们在入睡时感到惊慌,担心不能呼吸,梦境里就会出现可怕的场面(如陷阱之类)。不过,更多时候,噩梦是由内心深藏的情感重负造成的。从这个角度来看,我们可以把梦理解为潜意识发出的催促,要我们注意内心的自我。虽然噩梦通常无害,但它们如此吓人,足可以让当事人不敢入睡。下面的练习提供了解除睡眠恐惧的技巧。

练习17:讲出噩梦来

  要对抗噩梦里的恐惧,可以将梦展开,克服这种体验。要达到这一点,噩梦必须是"清晰的"(我们需要清楚我们是在做梦,这样才能和梦打交道)。运用S.LaBerge发明的旋转技巧,就可以消除噩梦。

  1.上床睡觉之前,静静地坐下,告诉自己你将全神贯注于你的梦。做梦时,尽量研究梦境里的物体、行为和场景。看它们是怎样的离奇、不真实?掌握这个技巧可以使梦境更清晰。

  2.一切清楚后,延长你的梦,超出你通常醒来的时间。开始"旋转"。伸出梦的手,像陀螺一样在梦的场景里自由旋转。在旋转过程中,告诉自己下一个要看见、听到、接触或闻到的将是噩梦。

  3.噩梦开始后,正视你的恐惧。和它对话(即使它以非生物形象出现--即将淹死你的巨浪或倒塌中的墙)。问问你的恐惧为什么为出现在你的梦里。设想它变成了友好的形象--一个威胁你的陌生人变成了保护你的朋友;巨浪变成了拍打海滩的细浪;墙消失了,展现出一片宁静的画面。当你将意象转变以后,离开你的梦。噩梦不大可能再出现了。


睡眠麻痹和嗜眠发作

  每夜REM睡眠阶段出现全身肌肉麻痹是非常正常的(见42~43页"夜间的波动")。偶尔--近一半的人一生中只有一次--在麻痹现象未消退之前醒过来。这种毛骨悚然的经历意味着我们醒来一两分钟内发现自己一点也动弹不了。睡眠麻痹使得当事人如此一动不动,以至于维多利亚时代的许多人在遗嘱中叮嘱家人,在埋葬他们之前把他们的手腕切下,以免他们可能被活埋。(睡眠麻痹竟被错认为死亡!)

  尽管这种经历很吓人,其实睡眠麻痹一点危险也没有。不过,这种情况会吓得人不敢入睡。这种体验具有遗传性,尚无有效办法治疗,所以我们必须明白,(如果发生这种事的话)在我们一生中这种事不可能有第二次。如果真的出现这种情况,麻痹现象不会是永久的。

  正如睡眠麻痹没法治疗一样,它同样没有明显诱因。但是,一部分人较之其他人更易出现这种情况。这些人患有一种称作嗜眠发作的综合症。这种人不是不能入睡,恰恰相反,他们突然不可控制地入睡--入睡前常常肌肉完全无力,出现幻觉。嗜眠发作其独特之处在于它开始于REM睡眠阶段而不是结束于REM阶段,这表明它可能与睡眠控制中枢失灵有关。这种紊乱症状极其罕见,通常发生在青春期后期或成人早期,且遗传的可能性很大(嗜眠发作者的近亲患此病的机率是其他人的60倍)。
这种综合症看似无害,却能极大地削弱人的能力--不只是因为随时都可能睡着的情况所含的社会意义。更糟糕的是,这种症状通常要几年后才能诊断出来。其中一个最明显的特征是强烈的情绪会突然引发这种疾病,如被电影的情节所激动或正在做爱的时候睡着了。

  传统医学通常建议这种人服用一些处方药治疗嗜眠发作,不过,小睡也很有效。这种人应有计划地每天白天小睡三到四回,每回大约20分钟(不要超过30分钟)。醒来会感到精力充沛(不过要记住,需要几分钟的时间才能完全清醒),这样会大大减少不合时宜的睡眠。坚持小睡治疗法意味着你需要在工作时小睡几回(寻求同事的支持,请他们给你提供合适之处),同时,自然在家也需小睡几回。



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