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《7天改善睡眠:深睡眠》第六章 深睡眠的心理疗法(八)

来源: 作者: 时间:2009-03-10 Tag:
天使导读:
                  同睡一床,各种睡眠障碍会影响两人。失眠一方即使不想惊动伴侣,也不会安静下来;高度失眠的人(白天极度困倦的人)不可避免地受到某种睡眠障碍(如高声打鼾、睡眠中呼吸暂停症或PLMS),或者是和有某种睡眠障碍的人同睡一床;患有不安分的脚的人夜间起床,四处走动,以缓解奇特的感觉;而梦游人则一会儿上床一会儿下床。

 如果问题出在伴侣身上

  同睡一床,各种睡眠障碍会影响两人。失眠一方即使不想惊动伴侣,也不会安静下来;高度失眠的人(白天极度困倦的人)不可避免地受到某种睡眠障碍(如高声打鼾、睡眠中呼吸暂停症或PLMS),或者是和有某种睡眠障碍的人同睡一床;患有不安分的脚的人夜间起床,四处走动,以缓解奇特的感觉;而梦游人则一会儿上床一会儿下床。

  如果你的伴侣干扰了你的睡眠,最重要的是明白他们不是有意的!他们的行为是无意识的,而且,如果一方的睡眠模式干扰了另一方,则毫无例外,痛苦的是两个人。因此,虽然你可能生气或沮丧,也应该尽力去理解他们,同情他们,努力维护让你们走到一起来的亲密关系。床上的亲密无间是最成功的长期关系特点之一。如果你的伴侣影响了你睡眠,要让床仍然是快乐的地方--培养丰富愉悦的性爱,加强亲密的接触。

  一同努力找出解决睡眠问题的办法。尽量避免分房睡,但如果你越来越缺觉,偶然也可以在周末找个地方弥补一下。不过,在床上待的时间不要超过平常的时间,否则会扰乱你的生物钟:记住长时睡眠和短时睡眠的人的不同在于--后者的睡眠更紧凑,就像赶时间一样。睡眠不足时不要惊慌--找个机会,睡眠会自己补上来。

  如果你的伴侣有PLMS或不安分的脚的症状,上床前给他们做芳香按摩。这会使他们的腿部放松,也使你放松。如果问题是打鼾或睡眠中呼吸暂停,一起做149页的歌唱练习。这种练习(即使你并无某种练习所针对的障碍)很有好处。一同解决问题,你可以帮助你的伴侣,同时自己享受睡眠的机会大大增加。

  有一种睡眠紊乱很难治愈:REM睡眠期的行为紊乱症。这种症状大多发生在男性身上。他们没有通常做梦期出现的肌肉麻痹,所有的梦都被他们动作化。这会吓着你的伴侣,她们的身体和感情都会受到这种紊乱的伤害。这是最需医药治疗的紊乱之一(有时医药治疗也无效)。不过,放心--这种症状十分罕见。


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