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关于上床,你必须知道的五件事

来源: 作者: 时间:2008-11-25 Tag:

   现在你觉得很疲劳。且想着立刻就能把脑袋搁到桌子上,美美地睡一觉。昨晚,上床晚了吧,要么就是一宿没睡着加上起来太早了。得了,就别自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非……想知道?读下去吧。
 

这就是古今不二的辗转反侧了,以致许多美国人都认为他们的睡眠被剥夺了,甚至认为不吃点什么药或去医院上几个疗程,就没法治他们的失眠、磨牙、倒不过来的时差、烦躁不安或是小腿抽筋、打鼾、梦游等等如此这般的病。

事实与你想的完全不同

举例来说,失眠可以说是最常见的睡眠障碍,但据美国国家卫生研究所的说法,这些痛苦睡眠的体验,真正影响到了日常活动的,只占10%的人口而已。而且在这些案例有中将近一半,真正的潜在麻烦还是有病(当然多数是心理上的)或者是某些东西产生的影响,好比是咖啡或是你刚吃过的药。

这里有五个最近的调查结果,或可帮你更轻松地入眠


1、我们的睡眠质量,比我们们想象中要好得多
对绝大多数人来说,睡眠的剥夺只能算是个神话。我们可不是僵尸(汗,就是不用睡觉的吧)。非盈利性的国家睡眠基金会(他们钱是从睡眠辅助器材的企业里拿,当然安眠药厂也是)的说法是这样的:全美居民的平均睡眠时间是7小时,这并不够,而马里兰大学在今年早些时候的研究表明:8小时睡眠才能让我们身心健康。但研究还表明,今天的美国人的睡眠时间和40年前一样多。

2、我们在长大,睡眠在减少

不睡觉我们会面对死亡。详情可能过于简略,不过研究表明:让我们恢复精力充沛的生物学过程,也是自己回忆的排列和巩固过程。就在去年,世界卫生组织认定,夜班工作导致的睡眠问题,是一个可能的致癌原因。而好处就是:最新的研究表明,随着年龄的增长,我们的睡眠需要反而会减少。

3、你可以睡得像婴儿或是托马斯爱迪生(一样听而不闻?)

一整晚频繁短暂而不是漫长的睡眠,可以只是一种选择。因此,所谓的多相睡眠被认为仅仅存在于婴儿、老年人和其他一些动物中(据报道托马斯爱迪生也是这样睡的)。至于我们这些人来说,更现实并且健康的做法就是酣然入梦、一夜好睡,还有只要一觉着累,最好就能打个盹什么的。脑电图显示,作为两阶段睡眠者的我们,每天确实有两段时间会警觉性下降-分别是晚上和中午。因此,每次谈到人力资源管理时,总会谈到午睡室的问题,就像美国宇航局为“凤凰”号火星探测任务的队员建造的那间一样。

4、动物所展现的睡眠习惯

三趾树懒每天要睡9.6小时。而新生海豚和杀人鲸可以在他们出生后的第一个月里完全不睡觉。只不过,第二个例子太过极端,所以不推荐人类采用。我们一夜不睡觉的话,就会心情烦燥、精力无法集中加上犹豫不决,如果是在驾驶或操纵仪器,那甚至会导致严重的事故。

5、假设你习惯了哪种,累的一头锤在桌子上就睡的日子

那么你的底线就是:只要有可能,那就好好睡上一觉,这是我们大部分人都力所能及的。

而且遵循以下睡眠卫生学的常识,我们能睡得更香甜:

(1)、每晚同一时间上床睡觉。
(2)、预留足够的时间以实现黄金7小时的睡眠。
(3)、在睡前4-6个小时中尽量避免摄入咖啡因、别吃太饱或太辣、请勿饮酒和服用会导致亢奋的药物。
(4)、若有剧烈活动,请在睡前先让自己平静下来。
(5)、尽量减少让人心烦意乱的灯光和噪音。
(6)、床上,只干睡觉和做爱这两件事(禁止电视、书还有食品)。
(7)、要经常锻炼,不过别在睡觉前。

即使你已经明白了这一切,可你不一定做得到。因此切实可行的计划,还是围绕着你中午的打盹来安排吧。


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