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5招 教你调整生物钟

来源: 作者: 时间:2009-03-05 Tag:
天使导读:
            美国《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招,教你科学设定生物钟,让你睡个好觉!

    生物钟紊乱是快节奏社会的通病,长此以往,会对健康造成伤害。近日,最新一期的美国《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招,教你科学设定生物钟。

  每天在同一时间醒来。美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任芙利斯卡·岩格指出,清晨的阳光可以激活大脑,如果每天在同一时间激活它,就能调顺你的生物钟。

  感到困了马上睡觉。每天不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂,已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。

  睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。

  睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力,影响你快速入睡。建议睡前一小时,放下手里的活,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和家人谈一些轻松的话题。

  周末不用早睡。一周忙碌的工作、加班,让睡眠时间大大减少,很多人觉得周末晚上早睡可以让自己精力更充沛。殊不知,这样会让你大脑更疲劳,而且会模糊大脑的时间观念,影响你的生物钟


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